グルタミン対。グルコサミン

用語「グルコサミン」と「グルタミン」は、同じように見えますが、体内で異なる役割を果たす非常に異なる有機化合物です。両方とも、運動回復に役立つ栄養補助食品として販売されることがよくあります。グルコサミンまたはグルタミンの推奨1日摂取量はありません。食事にこれらの化合物を含める必要はありません。

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構造

グルタミンは、あなたの体がグルタミン酸から作るアミノ酸の一種です。アミノ酸はタンパク質の基本的なビルディングブロックです。しかしながら、グルコースマインは、アミノ糖の一種であり、タンパク質とグルコースの両方の特性を含むことを意味する。これは、エビと貝、動物の骨と結合組織の外殻であるキチンの構造の一部です。

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機能

グルタミンは消化管、特に小腸内層の細胞に、燃料を供給します。「世界で最も健康な食品」の著者であるGeorge Mateljanによると、グルタミンは病気を引き起こす微生物に抵抗し、アレルゲン分子の吸収を最小限に抑えるために、これらの細胞の主な構造を提供しています。あなたの白血球と筋肉は、直接の燃料源として、グルコースと一緒にグルタミンを使用します。

<！グルコサミンは、関節の間に位置する一連の結合組織である軟骨の構築において役割を果たす。これは、お互いに移動するときに骨をクッションします。メリーランド大学メディカルセンターでは、グルコサミンが変形性関節症の進行を予防または軽減するのに役立つと述べています。グルコサミンの補給は、コンドロイチンを別の化合物と呼ぶと、軽い変形性関節症の患者さんが痛みを軽減するのに役立ちます。しかし、それは重度の変形性関節症の人を助けるものではありません。

ソース

あなたの食事からグルコサミンを得ることはできませんが、Mateljanによると、肉、キャベツ、およびビートからグルタミンを得ることができます。グルタミンはまた、タンパク質シェイクおよびタンパク質粉末混合物で利用可能である。グルコサミンを服用する前に医師のアドバイスを受けてください。

警告

メリーランド大学メディカルセンターによると、グルコサミンはいくつかの薬物や他の身体機能とマイナスに作用することがあります。グルコサミン補給の軽度の副作用には、胃、胸やけ、消化不良、腹部痙攣および下痢が含まれる。グルコサミンは、インスリンがグルコサミンで抗炎症薬を摂取すると、砂糖を吸収しにくくなり、胃潰瘍を引き起こす可能性があります。グルタミンの毒性および欠乏はそれがアミノ酸であるので非常に珍しい。しかし、Mateljanは、てんかんまたは双極性障害を有する人々、およびグルタミン酸ナトリウム（MSG）にアレルギーを有する人々は、グルタミン補充を行うべきではないことを示唆している。

誤解

多くのサプリメント会社は、グルコサミン補給が関節痛を緩和し、関節の軟骨を回復させることができると主張しており、グルタミンは運動後に体内のタンパク質とグルコースをより速く合成するのに役立ちます。元オハイオ州立大学の栄養学科のゴードン・ウォードロー（Gordon Wardlaw）によると、これらの主張は決定的なものではない。これらのサプリメントを服用する前に、資格のある医療従事者に相談してください。