低炭水化物ダイエット中のガス&ブロッティング

あなたは低炭水化物ダイエットに体重を減らしていますが、それほど気分が悪いかもしれません。あなたが食べているもの、またはあなたの減量計画で食べていないものは、あなたの不快感の理由かもしれません。低炭水化物ダイエットにガスが詰まり、肥大化していると感じている場合は、繊維の不足や食べ物が多すぎることが原因の可能性があります。

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十分なファイバー

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低炭水化物ダイエットは、穀物、果物、野菜の摂取量を制限することで体重を減らすのに役立ちます。穀類、果物、野菜はあなたの食生活において重要な繊維源です。あなたの食事中に十分な繊維を得ていないと、便秘の原因となり、ガスと膨満感を引き起こします。

<！ 視力逃避

ほとんどの低炭水化物の食事の初期段階では、炭水化物含有食品の摂取量が厳しく制限されています。あなたが進むにつれて、あなたの炭水化物の許容量が増加します。便秘を改善するために、ラズベリー、イチゴ、ブロッコリー、ブリュッセルなどの高繊維炭水化物を主に含みます。高繊維の炭水化物をあなたの食事に戻すときには、十分な水分を確保することも忘れないでください。これはまた、便秘を緩和し、膨化とガスを改善するためにも重要です。

<！あまりにも多くのナトリウム

あなたが低炭水化物食で多くのベーコンとチーズを食べていた場合、あなたの膨満の一部はナトリウムが多すぎるためかもしれません。ナトリウムを多量に摂取すると体内に体液が滞留します。実際、一般的な低炭水化物食は、植物ベースまたは低脂肪食などの他の食餌よりもナトリウム中で高い傾向があります。肥満を減らすには、新鮮な肉、家禽、魚などのダイエット計画に、低ナトリウム食糧を摂取してください。

他のダイエットを検討する

低炭水化物ダイエットでガスと沸騰が改善しない場合は、別のダイエットプランを検討することをお勧めします。体重を減らすには、より少ないカロリーを食べたり、より積極的に、または両方を組み合わせて、カロリー不足を作り出す必要があります。あなたは、あなたの体が健康を保つために必要な栄養素を得るように、すべての食品群からさまざまな食品を食べるカロリー赤字を達成することができます。