ヘルニア

腹部ヘルニアは、臍帯ヘルニアとしても知られており、腸、あなたの胃の筋肉の弱い部分を押し出す脂肪や体液。医者がそれを指摘することなくそこにあることを知っていない人もいるかもしれません。他の人にとっては、痛みや不快感を引き起こします。

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便秘を最小限に抑えることで問題を防ぐことができるので、食物を繊維質の高い食品で満たし、低繊維食を避けるべきです。

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繊維を多く食べる

腹部ボタンヘルニアを伴う便秘を予防するには、1日に25グラム〜35グラムの繊維を食べることを目指します。あなたの食事に繊維をゆっくりと加えて消化器系の時間を増やし、少なくとも1日に少なくとも8杯の水を飲むようにしてください。高繊維食品には、果物、野菜、全粒、豆、ナッツおよび種子が含まれる。

低繊維食のスワップ

低繊維食を高繊維のものと交換すると、食物繊維が多くなり、定期的に保つことができます。例えば、スライスあたり約1グラムの繊維を有する白パンの代わりに、スライス当たり2グラムを有する全粒コムギパンを食べる。それとも、白米に1グラムの繊維を入れて、穀物の皿のように1/2カップに8グラムの繊維が入っている大麦に交換してください。全粒粉パスタは、そのより高い繊維含有量のために、白よりも良い選択肢である。また、あなたの通常の肉のタンパク質のいくつかを豆に置き換えることによって繊維の摂取量を増やすことができます。