関節炎の痛みと腫れに良い食品
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関節炎の人々が経験する痛みは、関節の炎症によるものです。特定の食品は体内の炎症を制限し、関節炎に起因する痛みや苦痛を軽減するのに役立ちます。加工食品やファーストフードなどの飽和脂肪や砂糖が多い食品や、抗酸化物質や健康な脂肪を多く含む新鮮な食品を食べることを制限することは、抗炎症食の基礎を形成します。
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健康な脂肪
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各食事にはいくつかの健康な脂肪を含みます。亜麻仁、クルミ、脂肪魚、魚油サプリメントに含まれるオメガ3脂肪は、2005年10月の「関節炎とリウマチに関するセミナー」に発表された研究によれば、関節リウマチの症状を軽減するのに役立ちます。 2010年12月の「栄養学における臨床実践」の記事によれば、ナッツ、オリーブ、アボカドのような飽和オメガ6脂肪以上のオメガ3脂肪やモノ不飽和脂肪が飽和し、より高くなる可能性があります。
<！ - 2 - >果物と野菜
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果物や野菜は抗酸化物質が高く、抗炎症食品として作用することがあります。関節炎財団は、少なくとも4〜5人分の野菜と3頭の野菜を食べることを推奨しています炎症を制限するのを助けるために、様々な色で、毎日4サービングの果物に。 MedlinePlusは、ほうれん草、ブロッコリー、マンゴー、キウイ、トマトなどのビタミンEを含む野菜や果物を選ぶことをお勧めします。
<！ - 3 - >抗炎症性スパイス
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健康的な食べ物は穏やかである必要はありません。特定のスパイスを加えると、実際にあなたの食物の抗炎症効果が増します。これらには、シナモン、クローブ、唐辛子、ニンニク、ショウガ、ウコンが含まれます。インド料理、アジア料理、ラテンアメリカ料理のレシピを試してみると、これらのスパイスの多くを食事に取り入れることができます。
その他の食品
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紅茶には抗炎症効果があり、2013年の「European Journal of Nutrition」の研究に留意してください。炎症を制限するために肉類や家禽よりも精製された穀物や魚、または菜食主義のタンパク質源の代わりに穀物全体を選択します。肉は炎症性の飽和脂肪が多く、1週間に1〜2回に制限する食糧となっています。
