塩化マグネシウムが多い食品

塩化マグネシウムは、マグネシウム欠乏症に苦しんでいる人の治療に役立つサプリメントです。サプリメントは筋肉、神経、心臓、骨の健康を助けることができます。 30歳以上の女性は1日320mgが必要であり、30歳以上の男性は1日420mgが必要です。スマートな食生活の選択肢を通じて、定期的な食事で塩化マグネシウムを得ることが可能です。体内のマグネシウム濃度を高めるには、マグネシウムと塩化マグネシウムの両方が高い食品を選択する必要があります。

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穀物

Linus Pauling Instituteによると、穀物はマグネシウムと塩化マグネシウムでかなり高いです。これは特に未精製および未処理の穀物に当てはまります。オート麦ふすま、細断小麦、玄米はすべて、100％のふすまの穀物およびオート麦のふすまが、1/2杯あたり93.1mgおよび96mgで最高レベルを提供するマグネシウム源として役立つ。

<！ナッツとマメは、ダイエット中の塩化マグネシウムとマグネシウムの良い供給源になる可能性があります。マグネシウムを提供するナッツの例には、アーモンド、ヘーゼルナッツおよびピーナッツが含まれる。ナッツは、マグネシウムの含有量をオンスで測定し、アーモンドはオンス当たり78mg、ピーナッツはオンス当たり48mg、ヘーゼルナッツは生の形態でオンスあたり46mgを含有する。豆類の側では、栄養補助食品局は、1/2杯の量で測定される焼きたての豆およびレンズ豆のような豆は、マグネシウムについてRDAの約10％を含有することに注意している。

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濃い、葉っぱの野菜

濃い緑色の野菜は、体内の塩化マグネシウムとマグネシウムの良い供給源です。これは、マグネシウムを含む野菜にクロロフィル分子が存在するためです。マグネシウムのために食べる最も濃い緑色の野菜には、ほうれん草とスイスのチャードが含まれています。両方には、1/2杯分のマグネシウムにつき20％のRDAが含まれています。オクラはマグネシウムソースのもう一つの野菜の選択肢ですが、それはRDAのわずか10％を超えるだけで、1/2カップの服用あたり約47mgを含んでいます。