エストロゲンおよび脂肪代謝

女性は、特に閉経期に入るとホルモンの変動の影響をよく訴えます。バランスのとれていないホルモンレベルでは、体重増加は、閉経期の女性の胸部および腹部において頻繁に起こり、脂肪蓄積を減少させるために過去に首尾よく採用された戦略に対して無反応であるようである。あなたの食事や活動レベルを変更しておらず、まだ体重が増えている場合、原因はエストロゲンかもしれません。

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エストロゲン枯渇と体脂肪エストロゲンは、女性の生殖ホルモンの一次元である。女性の体が排卵を止めると、エストロゲン産生が劇的に減少します。同時に、男性ホルモンアンドロゲンのレベルが増加し、男性が典型的に脂肪を貯蔵する領域である腹部への体重の再分配を引き起こす。あなたの体はまだ他の代謝機能のためにエストロゲンを必要とするため、エストロゲンは他の場所になければなりません。あなたの体の脂肪細胞はエストロゲンを産生することができるので、脳は脂肪貯蔵をすべてのコストで維持し、過剰なカロリーを脂肪に変換するというメッセージを送信します。

<！エストロゲンが脂肪代謝に及ぼす影響

良いニュースは、まだ男性よりもエストロゲンが多く、それがあなたの好意で働くことです。 Tamopolskyらによる1990年の研究では、 al。同じようにマッチしたオスとメスの選手のうち、男性は男性のマッスルと比較して、筋肉グリコーゲンを節約しながら、運動中の脂肪からより多くの燃料を得ることが分かった。研究者らは、女性のエストロゲン値が高いほど、燃料の脂肪の募集が促進されると結論づけました。したがって、エストロゲン枯渇が脂肪の蓄積を促進するかもしれないが、中程度〜高強度の運動は、より多くの脂肪を燃やすことによって物事をバランスさせることができる。さらに、エクササイズは新陳代謝を増強する筋肉を作り、1日を通してより多くのカロリーを燃焼させます。

<！エストロゲンと脂肪貯蔵への栄養の影響

更年期脳は脂肪貯蔵の素因があるため、栄養はプロセスを回避する上で重要な役割を果たす。加工食品、化学薬品および殺虫剤、ホルモンを含む動物製品、および包装食品およびボトル入り飲料水からのプラスチック誘導体は、すべて脂肪蓄積を促進することができる。一方、フラボノイドおよびインドールと呼ばれる特定の植物化合物は、エストロゲン産生および脂肪貯蔵を調節する働きをする。キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーのようなタマネギ、ニンニク、アブラナ科の野菜は、エストロゲンを阻害する化合物が多い。赤ワイン、緑茶、ダークチョコレート、ミツバチ製品、柑橘系果実、亜麻仁とサーモンに含まれるオメガ3脂肪酸もそうです。

ホルモン補充療法および体重増加

ホルモン補充療法またはHRTを受ける更年期の女性は、全体的に体重が減少する傾向がある。1つの説明は、エストロゲンレベルがHRTの間に上昇し続けるので、体はエストロゲン予備として余分な脂肪を貯蔵する必要性を感じない。ホルモン補充療法は、特定の女性集団に限られているにもかかわらず、乳がんのリスクが高いことに結びついているという側面があります。さらに、HRTを受けている女性は、腰と太ももに脂肪を多く分布させる傾向があります。

HRTの自然選択肢

ホルモン補充療法のリスクを受けたくない場合は、不要な脂肪の量を最小限に抑え、筋肉を増やすためのライフスタイルの変更が必要です。栄養的には、これは加工食品、飽和脂肪、化学薬品を含む果物、野菜、動物製品を避けることを意味します。筋肉を作り、脂肪を燃やす精力的な運動に定期的に参加することに伴って、全体的な天然有機食品の一貫した食事が体重増加を調節するのに役立ちます。