楕円形トレーナーと腰痛

背中の痛みは急性または慢性の2つの形態になります。大きな違いは、その期間です。急性は一般的に数日間持続し、慢性は3ヶ月まで続く可能性があるとNational Institutes of Healthが報告している。それは治療になると、矯正運動は従来の薬と一緒に使用されます。この治療計画の一部として、楕円形の機械を使用することができる。

機能

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座っていることは、背痛の発症の危険因子です。あなたが長時間座っていると、あなたの椎骨は十分な血液と栄養を供給しません。エアロビクス運動は、スパインユニバースのウェブサイトによると、脊椎の構造に栄養素をもたらすことが分かっています。楕円形のトレーニングは有酸素運動です。さらに、カロリーを燃やして体重を減らすという利点もあります。腹部に余分な脂肪があることは、腰部を悪化させたり、痛みを引き起こす可能性があります。

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影響

楕円訓練は、低インパクト運動の一種です。これは背中の痛みに貴重です。ランニングやジャンプロープなどの衝撃の多い練習は、背骨全体に過剰なストレスを引き起こします。 Spine-Healthのウェブサイトによると、多くの腰痛の患者が有利と感じる楕円形のトレーニングで、この激しい衝撃が排除されます。フットペダルに足を乗せて滑り始めたら、事実上全く影響を受けません。

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特徴

楕円訓練をするときは、軽いウォームアップで始めます。遅いペースで滑り始め、徐々にあなたのスピードを5分の時間枠で上げてください。あなたが重くて汗をかいていることを知りましょう。仕事の残りの部分はそこにとどまります。あなたが楕円形に乗って滑空をすばやく開始すると、あなた自身が負傷する危険があります。あなたの体は運動に順応する時間が必要です。

時間枠

楕円形で好結果を得るには、少なくとも30分間の訓練を1週間に3または4日目を目指します。体重が超過している場合は、少なくとも60〜90分を目指してください。これは、スポーツ医学のアメリカ大学で減量のために推奨されています。時間が問題であれば、ワークアウトをより小さなセッションに分けて、1日のうちに実行します。

考察

コア演習は、背中の痛みを緩和するのにも役立ちます。厚板、ヒップレイズ、腕と脚のレイズ、骨盤の傾斜をプログラムに加えることを検討してください。 MayoClinicによると、腹部と背中の練習は、あなたの背中のための自然なコルセットのように一緒に動作するようにコア筋肉を調整するのに役立ちます。 com。

警告

背部は身体の複雑で壊れやすい部分です。わずかな間違った動きでさえ、背中の痛みを引き起こしたり、現在の背中の痛みを増加させる可能新しいエクササイズプログラムを開始する前に、必ず医師の診察を受けてください。これは前に楕円形を使用したことがない場合に特に当てはまります。