摂食タンパク質&育毛

豊かで丈夫で輝く髪には、適切なヘアケアが必要です - 定期的に洗ってカットしてください。薄くなって壊れやすい脱毛症や痩せた髪の毛は、多くの要因の結果である可能性がありますが、クラッシュダイエットなどのタンパク質が少ない食事は、髪の健康状態を悪化させる可能性があります。すべての形のタンパク質は、動物由来であれ植物由来であれ、健康な髪の発育を促す健康的でバランスの取れた食事を手助けすることができます。

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タンパク質の量

アメリカの皮膚科学アカデミーによると、あなたの食事中に十分な量のタンパク質が得られないと、あなたの体はタンパク質の配給を開始します潜在的に髪の成長を減少させる可能性がある。それは、髪が年を取ってより疲れて脆くなることを意味します。あなたが低タンパク摂取を続けている場合、2〜3ヶ月を超えると、脱毛の兆候が見えるようになります。米国農務省は、毎日平均して46〜56グラムのタンパク質を5〜6 1/2オンス当量の量で毎日食べることを推奨しています。オンスの同等物は、さまざまなタンパク質食品のサイズに対応しています。例えば、1オンスの肉、1/4カップの豆、1/2オンスのナッツはすべて、1回分のタンパク質食品とみなされます。

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シーフード

USDAは、タンパク質消費の一環として毎週少なくとも8オンスのシーフードを食べることを推奨しています。シーフード、すなわちエビ、サーモン、マグロなどの脂肪分の多いものは、体内で生成できない必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸が豊富です。髪を水分補給し、強く保つのを助けるだけでなく、うつ病や気分の揺れを和らげ、心臓病や関節炎のリスクを軽減するのに役立ちます。サケの3オンスのサービングには、脂肪が5.4グラム、2グラムがオメガ-3多価不飽和脂肪である。

<！鉄分が豊富なタンパク質

動物性および植物性タンパク質食品の多くは、豊富な鉄源です。鉄は育毛に不可欠であり、あなたのシステムに十分な鉄を持たないと、長期的に脱毛につながる可能性があります。それはまたあなたの体が赤血球を作り、ヘモグロビンとミオグロビンを生産するのに役立ちます。鉄分が豊富な食品には、マメ科植物、赤身肉、特に牛肉が含まれますが、暗い肉の家禽やいくつかの魚介類も含まれます。リーン・ステーキの3オンス・サービングは1. 56ミリグラムの鉄を含み、サーモンの3オンス・サービングは0.68ミリグラムを有する。この牛肉の提供は8.6パーセントから19.鉄の推奨摂取量の5パーセントを提供し、サケは推奨摂取量の3.8パーセントから8パーセントを占める。

ビタミンAリッチタンパク質

他の栄養素とは異なり、ビタミンAが多すぎると髪の健康状態が悪くなります。あなたの体にビタミンAが多すぎると、あなたの髪は成長を止めます。脂溶性ビタミンとして、過剰なビタミンAはあなたの体の中に保存されています。ビタミンAの推奨食餌許容量は、1日当たり700-1,300マイクログラムであり、サケなどの全魚を含む肝臓および魚油中の最高濃度で見出される。牛の肝臓の3オンス分は毎日の価値の400％以上を占めますが、サケは日量のわずか4％しかありません。どちらも2,600カロリー/日の食事に基づいています。定期的に牛の肝臓を食べたり、ビタミンAを含むサプリメントを服用している場合は、ビタミンAの摂取量を見て、あまり体重が増えておらず、髪の成長が遅れていないことを確認してください。