は足の重さを一日中身に着けませんか？足首ウェイトは、歩行時に作業負荷を増加させるために個人が使用する機器の1つに過ぎません。

運動習慣を取り入れるための手段として、足首の重さを日中使用する人もいます。足首の重さを使うことによっていくらかの利益が得られるかもしれないが、そのリスクはしばしばそれらを無効にする。

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足首の重さは、走ったり歩いたりするときに足首の周りにフィットするように特別に作られた重さです。これらは数オンスから1ポンド以上の重さになります。これらの体重の目的は、各ステップを重くすることによって、脚の筋肉に余分な作業を加えることです。時間が経つにつれて、これは実行される作業量を大幅に増加させる可能性があります。

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エクササイズのメリット

足首の重さを使用しているときに適切な形が維持されると、LAタイムズにはいくつかの利点があることが報告されています。ハムストリング、大腿四頭筋および臀部には余分な運動が与えられ、より多くのエネルギーを発揮しなければならない。これはまた、歩行時に通常経験する心拍数を上回る心拍数につながり、心臓血管の利益をもたらします。

共同リスク

<！足首の重さに応じて回復し強化することができる筋肉に余分な体重とひずみがかかりますが、関節にも余分なひずみがかかります。これは痛みを伴う痛い関節につながり、あなたの歩行能力を阻害する重大な問題を引き起こす可能性があります。

その他のリスク

DrMirkinによると、足首の重さは下肢とは対照的に上肢で足が不均衡に強くなる原因となります。この不均衡は、怪我の危険性を増加させる。また、足首の重さを使用すると、通常の歩き方を制限したり変更したりすることができます。この変更されたフォームは、怪我をする可能性があります。 LAタイムズはまた、足首の重さが膝や腰、特に太りすぎの人に痛みを引き起こす原因となることを報告しています。

選択肢

足首ウェイトを使用する代わりに、歩行速度を上げてトレーニングの強度を向上させることを検討してください。丘を歩いて作業量を増やすこともできます。ストレングスは、体重を持ち上げることによって、特に足首の重さによって助けられる同じ筋肉群を強化することを意図した脚および下半身のリフトを開発することによって開発することができる。