ガゼル運動マシンは本当に仕事をしていますか？

ガゼル運動マシンのメーカーおよびプロモーターは、この機器が体重を減らし、心臓機能とトーン筋肉を改善するのに役立つと主張しています。マシンの基本的なコンポーネントは、滑る2つのフットペダルと、ペダルの反対側に移動する2つのハンドルバーです。それが提供する抵抗の量のために、マシンが効果的なトレーニングを作成するのに役立つかどうかの疑問があります。あなたが最大の筋肉量を構築しようと競争するボディービルダーでない場合、ガゼルは、あなたがエアロビクストレーニングを作成し、筋肉の様々な利点を提供するのに役立ちます。

<！他の運動器具と同じように、ガゼルは定期的かつ正しく使用するだけで、健康とフィットネスの利益を提供します。ガゼルのいくつかのモデルはあなたの体重以外の抵抗を提供しません。より高い設定で抵抗値を設定したガゼルを使用すると、より筋肉的な努力が必要となり、トーンを増強し、筋肉を構築し、筋肉の持久力を向上させることができます。より抵抗の少ない機械を使用することにより、心臓トレーニングのためのより高い強度の練習が作成される。体重の勢いで機械を動かすと、筋肉の疲れを減らし、結果を減らすことができます。大きな筋肉がある場合は、ガゼルが提供する抵抗の量は、あなたが筋肉量を大幅に増加させることを可能にしないかもしれません。

<！ - > 脂肪燃焼ワークアウト

運動を始めたばかりの方は、ガゼルをゆっくりとペースで使用してカロリーを燃焼させ、徐々に心血管のスタミナを増やし、筋肉の持久力を鍛えることができます。時間の経過とともに活動を行う能力。あなたは、一般に、停止しないで30分間運動できる人と、持たない人と持たない人との違いを特徴付けることができます。 Gazelleの最も低い抵抗設定を使用して、活発な歩行に似たペースで作業できるようにします。

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好気性訓練

20分以上のペースでより多くのカロリーを燃焼させ、心肺機能に挑戦します。あなたがガゼルで働くペースを上げたり、抵抗レベルを上げたり、両方を組み合わせたりすることで、効果的な心臓トレーニングを作成するのに役立ちます。マシンの抵抗レベルを上げて心拍数を上げても、速すぎる場合は抵抗設定を下げてください。アームレバーと足のペダルを素早く動かして心拍数を上げても抵抗が少ない場合は、十分な筋肉トレーニングを受けることができません。

インターバルトレーニング

体力の良い選手はガゼルを使用して、スプリントトレーニングワークアウトを行うことができます。スプリントトレーニングワークアウトは、2分以内に高強度の運動を行い、各スプリント間で1分以上休息します。Gazelleをエアロビクストレーニングに使用している場合、ガゼルを促進するフィットネス専門家のTony Littleは、30〜90秒の「パワースプリント」をトレーニングに追加することを提案しています。

マッスルワーク

ガゼルにはモーターがなく、マッスルを使って機械のレバーやペダルを動かす必要があります。この機能を提供するモデルでより多くの抵抗を使用することは、ビルドとトーン・マッスルに役立ちます。機械を長く使用すると、筋肉の持久力が向上します。運動中の足の使用を減らすと、上半身の労力が増加し、腕の労力を減らすことで下半身の運動が改善されます。マシン上であなたの体を別々に動かすと、特定の筋肉をターゲットにすることができます。例えば、あなたのつま先に立つと、あなたの子ウ後ろに傾けて、あなたのハムストリング、臀部、腰部をもっと引き締めます。あなたの肘を動かして前方に傾けておくと、上腕二頭筋と胸が機能しますが、肘を動かすには三頭筋と腹筋が必要です。あなたがマシンの横に立っている場合は、あなたの外側と内側の脚の筋肉を使用します。