は運動を抑えますか？

運動はカロリーやトーン筋肉を燃やし、心臓を働かせ、健康感を高めます。あなたのランニングシューズやスイムラップを引っ張る理由がもっと必要な場合、運動はあなたの食欲を減らすことができます。それは一時的な食欲抑制ですが、ACEフィットネスによれば、エクササイズによって彼らは食生活を改善し、健康的な食生活につながることがわかります。午後のランニングや午前中の授業を終えて、野菜サンドイッチやフルーツスムージーを選んだら、ピザやホットウィングを食べることが少なくなります。

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運動と嗜好ホルモン

運動の種類によって、アメリカ生理学協会が発表した2008年の研究によると、食欲に関連するさまざまなホルモンを刺激することができます。有酸素運動は、食欲を抑えるホルモンであるグレリンを抑制し、食欲を抑制するホルモンであるペプチドYYのレベルを上昇させることができます。体重を持ち上げるなどの無酸素運動は、グレリンを抑制することができます。しかし、ペプチドYYレベルは、嫌気性運動の影響をあまり受けないので、水泳、バイキング、ランニングなどの有酸素運動と比較して、このタイプの運動は有酸素運動と比較して効果が低い。

<！約60分後に有酸素運動のために食欲抑制が始まり、 American Physiological Societyによれば、嫌気性運動の場合、約90分後に、強度も重要です。肥満の国際ジャーナルに掲載された2013年西オーストラリア大学の研究によると、より厳格なエクササイズは、中等度または軽度のエクササイズよりも食欲を抑えることができます。 Weseda Universityのスポーツ科学学部によると、体重を支える運動は、体重を支えない運動に比べて食欲を抑える可能性が高いため、縄跳びの縄跳びは、運動後の自転車に比べて空腹感を少なくすることができます。

<！長期的な体重管理

「肥満の国際ジャーナル」に掲載された2009年の研究によれば、運動中や直後、特に有酸素運動で食欲が減少することがあります。食欲は運動後24時間まで影響を受けることがありますが、特に激しく運動する人の場合には影響を受けます。エクササイズは食欲の減少または抑制に短期間の影響を及ぼしますが、科学的研究はこれをまだ体重減少の長期戦略とは立証していません。定期的な運動は、健康的な食事と組み合わせて、それが減量カロリー摂取量と増加したエネルギー消費を組み合わせるため、長期的な減量のための最良の選択肢です。

運動、食欲およびその他の変数