プッシュアップはあなたの胸を大きくしますか？

腕立て伏せは軍事訓練とフィットネステストでよく使用されます。これらは体重の練習であるため、あなたはそれらを実行するための道具の中でほとんど必要としません。プッシュアップを使用して胸部を一杯にしようとする場合は、フォームが正しいことを控えめに控えめに始め、より強烈なプッシュアップ作業のための力の基礎を構築してください。

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胸部解剖

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胸筋は解剖学的には胸筋と呼ばれます。 「胸部」の主な機能は、上腕を体の中心に向けて動かし、肩を前方に肩をすくめることです。プッシュアップはこれらの動きの両方を使用するため、プッシュアップとの一貫した作業によって胸部の筋肉が大きくなります。プッシュアップは化合物であるので、実際には複数の筋肉を同時に動かす…

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プッシュアップの種類

標準的なプッシュアップは、水平面で実行されます。この練習は、主に胸の中央部分を対象としています。あなたのトレーニングを最大限にするために、衰退を行い、同様に突き上げを傾けてください。衰退のプッシュアップはあなたの上の胸部に重点を置き、傾きのプッシュアップはあなたの下の胸に重点をシフトします。

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フォーム

プッシュアップを行うときは、適切なフォームを実行することが非常に重要です。フォームが優れているほど、より大きな胸筋を開発する可能性が高くなります。あなたの胃の上に寝そべって、肩の幅よりもわずかに広い床の上の手で始めましょう。あなたの足を一緒にして、腕が完全に伸びるまで床から離します。あなたの肘を曲げ、床に向かって自分自身を下げるときに、あなたの腹筋を収縮させ、肩から踵まで直線を維持します。あなたの胸が床の拳の幅内にあるときに停止し、自分自身を押し戻す。あなたの衰退と傾斜の押し上げで、これらの同じ点に従ってください。衰弱のプッシュアップを実行するには、足を椅子やウェイトベンチに置き、手を床に置いてください。ベンチや椅子の上に手を、床に足を置いて斜めに押し上げます。

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バリエーション

筋肉をある程度まで構築するには身体の重さは問題ありませんが、プッシュアップが容易になり、それ以上進行しないようになることがあります。抵抗を増やすためにウエイトを付けたベストを着用することを検討してください。また、訓練パートナーをあなたの隣に座らせて、腕立て伏せを行うときに背中にウェイトプレートを保持することもできます。ウェイトプレートの重量は最大45 lbです。

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筋肉持久力

腕力を少しでも強く加えても、胸部のトレーニングにプッシュアップを続けると、筋肉の強さと密度が向上します。あなたの病気。プッシュアップによって得られた筋肉の持久力の増加は、バーベルベンチプレスやダンベルフライなど、他の大規模な建物練習にも役立ちます。