バランスの取れた食事の夕食

健康的なディナープランは、不健全な直前の食べ物の選択を避けるのに役立ちます。週ごとのメニューを作成し、食事プランに基づいて買い物リストを作成することで、ディナープランを整理します。果物、野菜、穀類、タンパク質の新しい品種を試し、加工食品よりも多くの食品をより頻繁に選ぶことを検討してください。

今日のビデオ

身元確認

<！ - 1 - >

バランスの取れた夕食には、果物と野菜の2〜3席分が含まれ、全粒粉と希薄なタンパク質のオプションが含まれています。推奨量を得るのを助ける必要がある場合は、夕食にミルク1杯を入れてください。成人は、米国農務省によると、毎日3カップの牛乳が必要です。病気の予防と予防センターでは、野菜、果物、全粒粉の最大の割合を占める小さなディナープレートを使用することを提案しています。

<！構成要素

野菜の1つのカップは、サービングとしてカップのカップを数える生の葉の緑を除いて、2人分に相当します。 USDAによれば、全粒小麦パン、全粒小麦クラッカーまたは1/2カップ玄米、全粒パスタまたは塊茎が全粒穀物を提供する。リーンタンパク質の1サービングはおよそ3オンスです。鶏肉、肉または魚、または3/4カップの乾燥した豆を含む。

<！ - 9 - >

種類

野菜の栄養素は色や種類によって異なりますので、夕食プレートに複数色の野菜を入れてください。例えば、ホウレンソウ、ブロッコリーのサツマイモ、またはトマトとサラダのペア。キビ、キノア、アマランスなど、あまり一般的でない穀類の品種を扱うことを検討してください。その他のオプションには、全粒小麦ロールまたは6インチ全粒小麦トルティーヤが含まれます。アメリカ心臓協会は心臓の健康のために少なくとも週に2回魚を提供することを推奨しています。他の健康的なタンパク質の選択肢には、鶏肉または七面鳥の乳房、痩せた底の丸または黒豆、ヒヨコの豆または白豆のような豆類が含まれる。

効果

バランスの取れた食事は、カロリー摂取量を管理し、健康に必要な栄養素を得るのに役立ちます。果物や野菜の推奨量を食べると、CDCによると、卒中、心血管疾患および特定の癌を含む慢性疾患を発症する危険性が潜在的に減少します。米国立衛生研究所は、増加した繊維、特に穀類の繊維が糖尿病を予防することを報告していると、国立衛生研究所は報告している。 Medline Plusによると、1日に2〜3種類のタンパク質源を食べることで、健康な細胞機能を十分に引き出すことができます。

考察

健康でバランスの取れた食事は、1日に少なくとも3回の食事から成ります。バランスのとれた夕食のメリットを得るには、食事プランに健康的な朝食と昼食を入れてください。あなたの総カロリー摂取量も食事の重要な要素です。私のピラミッドの食物摂取量のパターンを参考にして、あなたのカロリー目標を達成するために毎日各食物群から必要なサービング数を特定してください。