と5Kダイエット

長期間使用していないと、形状に戻るのは難しいです。ジョシュクラーク（Josh Clark）は、「ソファーから5K」というシステムを使い、人々をソファから引き離し、少しずつ前進させてやさしく運動するようにしました。 Briskは週に3回、短期間走るスプリントと交互に歩いて行くので、人々はあまりにも急速にジャンプして落胆するのではなく、実行中のプログラムに乗りやすくなります。ランナーの食事を食べることで、参加者はより多くのエネルギーを利用して効果的に目標に達することができます。

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水分補給

飲料水は、泳いでいるかどうかにかかわらず、誰の食生活にとっても重要な部分です。クリーブランドクリニックでは、走ったりレースしているときに、水を飲むために喉が渇くまでランナーは待つべきではないことに注意しています。運動やセッションの後に水を飲むことが重要です。たとえ人が喉が渇いても、効率よく頻繁に水分を補給する必要があります。

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炭水化物

十分な炭水化物を摂取し、体の燃料とエネルギーを与えます。毎日総炭水化物の5％未満の摂取を含む低炭水化物ダイエットは、疲労を緩和し、ランナーのパフォーマンスを低下させます。繊維、全粒粉、レンズ豆、果物、野菜のような毎日の食事で健康な炭水化物を食べると、エネルギーが増強され、持久力のためにエネルギーレベルが高く保たれます。白米、パスタ、ジャガイモなどの速乾性炭水化物は、実行前に食べてエネルギーを増やすことができますが、適度に食べるべきです。

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タンパク質

タンパク質は筋肉の修復と維持に不可欠です。 Barbara Lewin、スポーツ栄養士のスポーツ栄養状態の専門家。通常、ランナーは、タンパク質の米国推奨1日許容量（RDA）として記載されている60g以上のタンパク質を必要とする。 Lewinは、座っている成人のRDAは、体重1ポンドにつき0.4gのタンパク質であり、目標は競技成人アスリートが有効であるために1ポンド当たり0.6〜0.9であると指摘する。推奨される手当はガイドラインであり、実際の金額は個人のニーズと健康状態によって異なります。適切な量のタンパク質が分からない場合は、医師または栄養士に相談して指導を受けるべきです。

食品

さまざまな食品を含むほとんどの食生活計画と同様に、成功の可能性が高まります。体重を減らしたり、持久力を摂ったりしながら食べ物を楽しむことが重要です。スチールカットオーツや卵白オムレツやクリームチーズのベーグルなどのタンパク質のような、遅く燃える炭水化物の代替朝食。七面鳥、鶏の胸肉、シーフードのような他のタンパク質源など、さまざまな希薄肉を含みます。パンのホットドッグの代わりに全身小麦の上にトルコのバーガーやグリルチキンサンドイッチを食べる。アルコールと砂糖を含む飲料を制限し、飲料の大部分を水、紅茶、低糖分の水産物として消費する。