心臓血管運動ヘルニア化した椎間板の後に、椎間板ヘルニアを施した後の心臓血管運動

ヘルニア型椎間板は痛みを伴い、毎日の仕事が気分が悪くなります。それはあなたの心臓血管運動のルーチンをあきらめさえさせるかもしれませんが、座っている生活は実際にあなたの痛みを悪化させる可能性があります。代わりに、あなたの状態のための適切な練習について医師に相談し、定期的に運動するのに十分な力を着実に構築することに集中してください。

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ヘルニア化されたディスクの理解

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あなたの背骨の各椎骨の間に組織の緻密で繊維性の椎間板があり、これらの椎間板はクッションとサポートを提供します。さまざまな怪我がそれらを膨らませて腫脹させ、背中の痛みや椎骨間のクッション性の低下につながります。ハイインパクトの運動ルーチンは、脊椎に圧迫を与え、ヘルニアの椎間板を刺激することがありますが、低インパクトの運動は、背中の動きを取り戻すのに役立ち、さらには理学療法の一部でさえあります。

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低インパクト心血管運動

低インパクトの心臓血管運動は、背中の筋肉を強化することができます。通常の心臓はまた、骨粗鬆症や関節炎などの慢性的な病気のリスクを軽減するのに役立ち、筋肉の痛みや緊張を和らげるのに役立ちます。あなたの関節をクッションして、あなたの背骨に強い衝撃を避けるのに役立つ、泳ぎましょう。ウォーキングは、サイクリングやインパクトの低いエアロビクスクラスとともに、良い選択肢です。

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練習を避けるための練習は、反復的で強力な影響を与えると、あなたの状態を悪化させ、さらに怪我を引き起こす可能性があります。特に硬い表面では、走ってはいけません。縄跳びやトランポリンでのジャンプも、ヘルニアの椎間板に悪影響を及ぼします。医師の許可があれば、これらのルーチンに取り組むことができるかもしれませんが、まず低インパクト練習をしなければならず、治療を受けたり、理学療法に参加しなければならない可能性があります。

リハビリテーションの練習

心臓の運動ルーチンに加えて、ターゲットを絞った背骨運動は、背中の筋肉を強化し、痛みを軽減することができます。余分な体重を負担せずに背中を伸ばすエクササイズは、優れた選択肢です。猫ポーズ、弓ポーズ、魚ポーズなどのヨガポーズは、必要なストレッチを背中に与えることができます。次に、背骨をまっすぐ立てます。腰の上に手を置いて、ゆっくりと背中を曲げ、少し後ろに曲げます。 1秒から2秒間ホールドし、背中や脚をまっすぐにして、ゆっくりと地面から体を持ち上げ、背中に痛みや圧迫を引き起こすようなストレッチを避けます。