1日あたり2、000カロリーを燃焼させることができますか？

あなたの代謝を発火させ、2、000カロリーを1日に燃焼させることは、特に適度に活発な健康な成人なら、かなり達成可能です。あなたの体は、呼吸や血液の排出などの基本的な生物学的活動にカロリーを使います。日常生活で機能するために必要なカロリーを追加する - 駐車場で車に歩いたり、食料品の買い物やシャワーを浴びたり、運動をするなど、あなたの代謝が2,600カロリーを超える可能性があります。しかし、毎日の生活のために使用するものに加えて、2、000カロリーを余分に燃やすことは、通常、アスリートのために確保された訓練と運動レベルを必要とするため、普通の人が毎日試みるべきことではありません。運動プログラムを開始する前に必ず医師に確認してください。

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平均カロリーバーン見積り

1日あたりのカロリー数は、あなたの年齢、性別、サイズ、活動および遺伝学を含む多くの要因によって異なります。平均的な成人は、1日あたり1,600〜3,000カロリーの熱傷を負う。坐り、身長が小さい、年配の女性は、範囲の下端に落ちる。身長の高い若い男性は、毎日3,000カロリーを超える場合もあります。

<！米国食品医薬品局（Food and Drug Administration）は、食品ラベルに関する栄養報告の基準として、1日あたり2,000カロリーを設定した。これは、米国農務省の2010年ガイドラインで推定される量は、平均的に適度に活動的な成人女性によって燃え尽きる量です。マリオンネスレの栄養、食品研究、および公衆衛生学科のニューヨーク大学教授は、実際の平均は女性の場合は2,400に近く、男性の場合は3,050カロリーに近いことに留意しています。

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平均カロリー・バーンのこれらの推定値は、適度に活動的である限り、1日あたり2,000カロリーに達することは非常に簡単であることを示しています。これは、あなたの定期的な生活活動に加えて、1日あたりのマイル数。

2、000カロリーを燃やすための重度の運動

1日30分間の爽快な歩行や水上エアロビクスなど、適度な強度の週150分に相当する運動を行います。週に5回は約178回しか燃焼しません185ポンドの人のためのセッションあたりのカロリー。あなたが小さいなら、それはより少ないカロリーを燃やします。

1日あたり2,000カロリーを燃焼させるには、より長い期間、より大きな強度で運動する必要があります。 155ポンドの重さと7.7マイルの速いペースで走るランナーは、30分ごとに465カロリーを燃やします。それは2、000時間のカロリーを燃やすために、この強さで走るのに2時間30分かかります。アイアンマンやハーフアイアンマンのトライアスロンで競い合うマラソン、14時間のハイキング、または4時間以上の一貫した仕事が必要なその他の運動は、ほとんどの人に2,000カロリーを燃やす可能性があります。20マイル走行や6時間の自転車乗りなど、これらのイベントの1つのための "大きな"訓練の日はまた、2,000カロリーを燃やすことができます。

オリンピック王国への参入

エリート選手の中には、日常的に2,000カロリーを簡単に燃やすことがあります。たとえば、オリンピックでは、1日に数時間のトレーニングをします。しかし、これらの運動選手のすべてが通常の活動に加えて1日に2,000カロリーを燃やすわけではありません。サッカーやバスケットボールのような活動でサイクリング、ローイング、ランニング、チームアスリートなどのスポーツ選手は、最も日常的に燃える傾向があり、体重とエネルギーを維持するために3,000〜8,000カロリーを食べる必要があり、National Public Radio軽いリーンフレームを維持する必要があるダイビングや体操などの美容スポーツやカロリーを減らす傾向があります。しばしば、1日あたりの活動量が2,000カロリーを超えることはありません。

2 000カロリーを燃焼させる方法

1日に2,000カロリーを燃やそうとするのではなく、数日または1週間に2 000カロリーのよりリアルな燃焼を目指します。重大な体重を減らすために、アメリカ運動大学では週250分間の中度強度の運動が必要です。あなたが185ポンドで週250分間勢いよく歩いていると、1週間に483カロリーしか燃焼しません。この運動の強さで週に2,000カロリーを燃やすには、それを達成するために毎週337分、毎日48分の運動が必要です。より激しい運動に参加すると、運動時間を減らすことができます。例えば、体重155ポンドで体育館の楕円形のマシンで運動すると、30分で約335カロリーが燃えます。合計2,000カロリーを燃やすのに約3時間かかります。