たくさんのタンパク質を食べることなく筋肉を構築できますか？

重い体重を持ち上げると筋肉が増強され、筋肉が肥大化します。タンパク質を食べることはありません - しかし、筋肉を得ることに関するすべてのアドバイスについては、タンパク質の摂取量を増やさなければならないと言います。積極的な人々は、筋肉の修復と回復を促進するために座っている人よりも多くのタンパク質を食べるべきですが、毎日の鶏肉やステーキを消費する必要はありません。 2008年のNational Institutes of Health統計によると、大部分のアメリカ人は、積極的に筋肉を構築するライフスタイルをサポートするのに十分なほど、タンパク質からのカロリーの12〜18％を既に得ています。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

タンパク質の必要性

平均的な座っている人は毎日体重1ポンドあたり約0.4グラムのタンパク質が必要です。アスリートはもっと必要なのですが、体重1ポンドあたり1〜2グラムではなく、会社を補完し、フィットネスマガジンが処方します。国際スポーツ栄養学会（International Society of Sports Nutrition）によると、アスリートは体重1ポンド当たり毎日0. 6グラムから0.9グラムの間を目指すべきである。 150ポンドの人にとって、これは毎日90から135グラムのタンパク質になる。

<！ - > - >

建物の筋肉

重い抵抗に反対すると、筋肉の繊維が壊れ、細胞が突入して修復します。修復プロセス中、筋肉はより強く成長する。体内では、タンパク質の成分であるアミノ酸が修復過程で使用されますが、増殖を促進するために過剰量を必要としません。あなたの1回限りの最大値の80〜85％に等しい重量を使用して、週3回の体力トレーニングを目指してください。各トレーニングでは、各主要筋肉群について、3〜6セットの8〜12回の反復の運動を行います。