30分歩行で腹部脂肪を燃やすことはできますか？

あなたのウエストを軽くするために高価なジムパッケージは必要ありません。体重を減らすことはかなり基本的です。ダイエットするだけであなたの代謝が遅くなり、あなたの体重減少の努力が失速する可能性があるので、ダイエットと運動の組み合わせが最善の策です。週に数日、30分のウォーキングセッションは、あなたの腹の脂肪を燃やすのに役立ちます。

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今日のビデオ

ステップ1

約2マイル/時のゆっくりとしたウォーキングでウォームアップ。ウォームアップには5分を使います。あなたは毎分約5カロリーを燃焼しています。

ステップ2

約4マイルの高速で2分間歩く。 「実際に働く100の減量のヒント」の著者であるFred A. Stutmanによると、毎分約7カロリーを燃焼しています。 "

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ステップ3

約3 mphの活発な歩行に2分間降ろします。これが回復時間です。あなたは毎分約6カロリーを燃やしています。

ステップ4

約5mphの「レース」ペースで2分間歩く。あなたは毎分約8カロリーを燃焼しています。

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ステップ5

3mphの速度に2分間戻ります。活発な3mph歩行と2分間隔で8回以上の「レース」歩行を交互に行う。 「応用生理学、栄養と代謝」に掲載された研究の主任著者であるCGペリーは、インターバルトレーニング、または高低強度の交互作用は、非骨格筋の間で脂肪を燃やすための強力なツールであると述べています。

ステップ6

あなたのワークアウトの残りの3分間ゆっくりと冷やしてください。運動中に約290カロリーを焼きました。

ステップ7

あなたが歩く日に少なくとも210カロリーを、歩き回っていない日にあなたの食事から少なくとも500カロリーをカットします。 MayoClinicによると、毎週500カロリーのカロリー不足があり、1週間に1ポンドの体脂肪を失う必要があり、望ましくないポンドを正常に維持するために推奨される体重減少率です。 com。 290カロリーを燃やし、別の210カッターで500カロリーの赤字を与えます。カロリーを簡単に調理する方法には、あなたの部分のサイズを減らすこと、低カロリーの選択肢のための高カロリー食の切り替え、ソーダなどの高カロリーの選択を避けることが含まれます。

ヒント

• 歩くことが初めての場合は水平の地形を選択します。起立姿勢を利用する。

警告

• 新しい食事療法または運動療法を開始する前に、常に医療提供者に確認してください。