Rotiのカロリー

A rotiはピタに似た小さな丸いタイプのフラットブレッドです。 Rotiパンは、オープン・フェイス・サンドイッチのための完璧な基盤です。バーマット・スライスに代わるものとして、フムスに浸す理想的なパンとおいしい食事を一緒にお楽しみいただけます。どのパン製品と同様に、カロリーの大部分は炭水化物由来ですが、タンパク質と脂肪の両方が、あなたが実現するよりも多くのカロリー量を占めます。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

総カロリーの詳細

白身または全粒粉のパンを好むかどうかにかかわらず、カロリーはほぼ同じになります。 1グラム60グラムrotiは約180カロリー、約62％が炭水化物からです。タンパク質はカロリーの10〜15％を占め、脂肪は全カロリーの23〜28％になります。

<！炭水化物からのカロリー

あなたの体が砂糖と澱粉のようなエネルギーに変わるものを意味する消化可能な炭水化物は、1グラムあたり4カロリーを含んでいます。 1グラムの60グラムのプレーンまたは全粒コムギは、炭水化物から約112カロリーの総炭水化物約28グラムを持っています。あなたが食べるすべてのカロリーのうち、45〜65％が炭水化物から来る必要があります、アメリカ人の食事ガイドライン2010年。これは、2、000カロリーがあなたの平均であれば、900から1、炭水化物から毎日300カロリー、または225から325グラム。 1回の回転はその量の8〜12％を占めます。

<！ ----->

タンパク質のカロリー

全身コムギのロティパンは、白身のタンパク質よりもわずかにタンパク質が少ない。全粒粉ロティには5グラムのタンパク質が含まれ、白いタイプには約7グラムが含まれています。それはタンパク質が1グラム当たり4カロリーを提供するので、それはそれぞれタンパク質から20と28カロリーです。タンパク質は理想的には食事中の全カロリーの10〜35％を占めるべきです。 2、000カロリー一日の食事プランに固執すると、毎日タンパク質から200〜700カロリー、または50〜175グラムが必要になります。 2、000カロリーのダイエットのために、好きなロティとあなたの特定のタンパク質の必要性に応じて、タンパク質の必要量の2〜14％が得られます。

脂肪とカロリー

脂肪は、炭水化物と脂肪が持つカロリーの2倍以上で、1グラムあたり9カロリーを提供します。あなたが普通の白い回転から得る脂肪の4. 5グラムは40カロリー以上を与えます。全粒コムギで5グラムの脂肪から50カロリーに近づくでしょう。バランスの取れた食事のために、あなたが得るカロリーの20〜35パーセントは脂肪から来る必要があります - 脂肪から400〜700カロリー、または2,000カロリーで44〜78グラム。 60グラムの回転は、2,000カロリーの食事のための毎日の脂肪代の5~12％を占めます。