ピーナッツバター&ハニーサンドウィッチのカロリー

チャンスは、ピーナッツバターとハチミツのサンドイッチを楽しむための口実は必要ない、このお気に入りが栄養上の利点を詰め込んでいることを知ることは、まだ良いことです。繊維と完全タンパク質から始め、さまざまな心臓の健康な脂肪とビタミンEを含むピーナッツバターサンドウィッチは、栄養価の高い選択です。あなたが低カロリーの食事をしている場合でも、あなたの食事計画でピーナッツバターとハチミツのサンドイッチからカロリーを引き当てることができます。

<！あなたが平滑でかっこ悪いピーナッツバターを好むかどうかにかかわらず、カロリーは同じままです：ピーナツバター2杯には188カロリーが含まれています - 1 。それはタンパク質の良い源であり、繊維や砂糖を含むいくつかの炭水化物を含んでいます。これらの2つの多量栄養素は、総カロリーの約3分の1を占めています。カロリーの最大パーセンテージは、総脂肪16グラムから来ます。脂肪含量は144カロリーで、摂取量の制限を正当化するのに十分ですが、ピーナッツバターを食べるのを止めさせません。それはあなたのコレステロールを下げるのに役立つ健康な不飽和脂肪が詰まっています。

<！あまりにも甘いが空の

蜂蜜は健康的なジャムの代替品と見なされることが多いが、カロリーと栄養素に関してはほとんど同じである。ピーナッツバターのサンドイッチに使用する蜂蜜や詰め物の量は非常に少なく、どちらも測定可能な栄養素を含んでいません。 1杯の蜂蜜には21カロリーがあり、それは砂糖から完全にできます。ジャムの同じ部分に18カロリーがあります。両方の甘味料には脂肪とナトリウムが含まれていません。

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穀物のために行く

全粒粉パンと加工白パンには、同じ数のカロリーが含まれています。全小麦パンの2つのスライスは161カロリー、白いパンの2スライスは132カロリーです。全粒粉のパンは、3倍の繊維を供給するので、追加の29カロリーの価値があります。アメリカ人栄養士協会（American Dietetic Association）によると、ほとんどのアメリカ人は繊維の推奨1日摂取量の半分しか消費していない。これは心血管疾患の予防に役立つため、悪いニュースである。ピーナッツバターとハチミツのサンドイッチのパンは、あなたの繊維摂取量を増やす良い機会です。

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ピーナッツバター大さじ2、蜂蜜小さじ1、全粒小麦粉パン2枚からなるサンドイッチは370カロリーです。ピーナッツバターのいくつかのブランドに追加された余分な油、砂糖、および他の甘味料が総カロリーに追加されるので注意してください。また、ナトリウムについての注意が必要です。ほとんどのタイプのパンの中のナトリウムの量は、ベーキング中にいくらかの塩が使用されるため、ほぼ同じです。ピーナッツバターは別の話です。ピーナッツは自然にナトリウムが少ないが、ピーナッツバター2杯の量は、加工中に添加された量に応じて、5〜156ミリグラム以上の範囲である。