カルシウム損失とクラブソーダ
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骨の成分にはカルシウムとリンが含まれます。あなたの体のカルシウム吸収能力を低下させる要因は、骨が脆くなって壊れる病気である骨粗しょう症を発症するリスクを増加させます。クラブソーダを含む炭酸飲料の消費は、全体のカルシウム摂取量を減らすことによってそのリスクに寄与している、とCare2ウェブサイトは警告する。クラブソーダにはナトリウムが含まれており、高濃度で消費されるとカルシウムを吸収する体の能力が低下します。
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カルシウム摂取
健康な骨の形成にはカルシウムを十分に供給する必要があると、メイヨークリニックは説明しています。ジュース、ソーダ、味付けされていないクラブソーダなどのカルシウムを含まない飲料を毎日交換すると、毎日のカルシウム摂取量が減少します。平均的な健康な成人には、1日あたり少なくとも1,000mgのカルシウムが必要です。ミルクのガラスは、その要件の約30％を提供します。毎日3本の飲み物を1日1回飲むと、1日の必要量はほぼ完全になります。残念なことに、ミルクをクラブソーダ、コーラ、またはジュースで1回の食事で置き換えることは、3つすべてを除いて、全体の摂取量を減少させます。
<！リン含有量が高いために、炭酸飲料、特にコーラは、かつては骨からカルシウムを除去すると考えられていました。しかし、コーラは、8オンスあたり約30〜45mgのリンしか含有しておらず、ふすまの穀物や鶏肉のような骨欠損に関係しない他の食品よりもはるかに少なく、一食当たり約200〜300mgを含む。 1988年に「栄養学雑誌」に掲載された研究では、リンの摂取量が2,000 mg /日まではカルシウム代謝に悪影響を及ぼさないと報告されているが、炭酸飲料に含まれるリンの種類は、ニワトリのような複雑な食物タンパク質に見られるリンと同じように挙動しない。<！クラブソーダ
ソーダ中のリンが高濃度になるとカルシウム吸収が減少しますが、クラブソーダはリンを含まないため問題はありません。リンを含まない他の飲料には、レモンライムソーダ、オレンジソーダ、オレンジジュース、ブドウジュースなどがあります。しかし、カルシウムが豊富なミルクをこれらの飲料のいずれかに置き換えると、カルシウムの摂取量は全体的に減少します。リンは全体的なカルシウム損失に寄与しないかもしれないが、カフェイン消費はある。 「The Clinical NutritionのThe American Journal」に報告されたCreighton Osteoporosis Research Centerの2001年の研究では、カフェイン含有飲料で尿カルシウム排泄が著しく上昇したと結論付けました。カフェインを含まないリン酸は、過剰のカルシウム損失をもたらさず、カフェイン摂取に伴うカルシウム損失も増加させなかった。クラブソーダはリンを含まず、カフェインも含まない。したがって、クラブソーダ消費に伴うカルシウム損失はこの問題とは関係しません。ナトリウム999ナトリウムは、カルシウム吸収に大きな影響を及ぼす。 「Journal of the American College of Nutrition」に掲載された2006年の研究では、塩化ナトリウム（通常の食塩）が尿中カルシウム損失を上昇させ、骨量の増加をもたらし、骨粗鬆症のリスクを高めることが判明しました。クラブソーダには1カップあたり約75mgのナトリウムが含まれています。したがって、クラブソーダは、ナトリウムによる尿中のカルシウム損失につながる可能性があります。アメリカ人の2010年食事ガイドライン、医学研究所、米国心臓協会は、1日当たり総ナトリウム摂取量が1,500〜2,300 mgを超えることを推奨していません。しかし、ほとんどのアメリカ人はその額をはるかに上回っています。ソーダなどのソースからナトリウム摂取量を減らすと、より多くのカルシウムを保持することができ、骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立ちます。
