スチールワークアウトのパン

Buns of SteelはもともとフィットネストレーナーとプレゼンターのGreg Smitheyの脳の子供でした。 Smitheyは元競技のポール選手で、1990年代初めに彼のプログラムを開始し、以来DVDにリニューアルされた多数のフィットネスビデオを制作しました。 Smithey's Buns of Steelは、ヒップ、太もも、お尻をターゲットにした様々なエクササイズを行います。

今日のビデオ

<！ Lunges

Lungesはあなたの下半身全体を機能させますが、あなたの大臀筋とも呼ばれる短いパンを強調します。ランジを実行するには、両足を一緒に立て、両手で手を振る。左足で大きく前進し、膝を曲げて、右膝を床から1インチ以内に降ろします。開始位置に戻って押し戻し、右足でもう一度繰り返します。必要な回数の繰り返しを完了するまで、交互の脚を続けます。あなたの手や肩に体重をかけることで、この尻の運動をより困難にする。

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スクワット

スクワットはBuns of Steelルーチンの不可欠な部分です。スクワットを実行するには、あなたの足をヒップ幅で離れて立て、両手で手を立てます。腰を後ろに押し、膝を曲げます。大腿部ができるだけ床に平行に近づくまでスクワットを下ろしてください。あなたのかかとを押して、立ち上がってください。あなたの手や肩に体重をかけることによってこの練習を強化してください。

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消火栓

消火栓は、あなたの膝関節を使わずにお尻を動かします。このエクササイズはスクワットやサングラスよりも簡単で、効果的にあなたの不快感を分離します。すべての4つを倒してください。あなたの肩があなたの手の真上にあり、腰が膝の上にあることを確認してください。あなたの背中は中立で、首は長くなければなりません。あなたの胴体と足を曲げたままにして、犬が脚を上げるように片方の脚を側面に持ち上げてください！脚を戻して開始位置に戻し、脚を変えて反対側の脚で同じ回数の繰り返しを実行する前に、希望の回数の繰り返しを繰り返します。

ヒップリフトを横たわる

背中に寝そべることができるようにエクササイズマットを使用します。足を曲げ、足を平らに床に置いてください。彼らはできるだけあなたのお尻に近いように足を配置します。手のひらを上にして両脇に腕を置きます。あなたの足を押し下げて、あなたの体重があなたの足と肩/腰だけに支えられるように床から腰を持ち上げてください。このトップポジションを2〜2分間保持してから、ゆっくりと腰を床に戻してくり返してください。一度に1本の足でそれを行うことで、この運動をより困難にすることができます。

横臥脚が上がる

この練習では、腰と外側太腿の両側に焦点を当てています。あなたの側に横たわって、あなたの腰が上下に積み重ねられ、足が一緒になるようにします。あなたの下の腕を伸ばし、あなたの頭をその上に置いてください。バランスのために、あなたの前の床に上の脚を置きます。あなたのつま先があなたの脛と足の緊張に向かって引き上げられた状態で、足が床から約24インチ外れるまで上肢を上げてください。ゆっくりと足を元の位置に戻してください。一時停止し、反対に同じ回数の繰り返しを繰り返します。