ベストゲーム前食

あなたの試合前食事は、アスリートがイベントに必要とする相当量のエネルギーを身体に供給するのに役立ちます。ただし、必要なエネルギーをすべて供給するわけではありません。代わりに、多くのスポーツ活動中に筋肉が使用するエネルギー源であるグリコーゲンが豊富な筋肉を充電するために、イベントの前に数日間適切なタイプの食べ物を食べるべきです。試合前の食事は、血糖値の安定化、体の水分補給、胃腸障害の予防、イベント中の飢餓の回避に役立ちます。すべてのアスリートにとって正しい食事や食べ物はありませんが、他のものより賢い選択肢があります。

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食事のタイミング

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新鮮なサラダのサラダを閉じます。

イリノイ州アーバナのイリノイ大学では、イベントの前に消化に十分な時間を置くことが重要です。運動会の3時間前に食事をしてください。タイミングは重要ですが、胃が空であり、余分なガスや胃腸の動揺がないことを確実にするために、正しいタイプの食品の組み合わせを食べることも重要です。

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複合炭水化物

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野菜とライス。

デンプンと複雑な炭水化物は、食事前の食事計画の重要な部分です。なぜなら、それらは崩壊し、タンパク質や脂肪よりも速くエネルギーを供給する割合で消化されるからです。事実、小児科医であるウィリアム・シアーズ博士によれば、イベントの3日前までに、カロリー摂取量の70％が炭水化物でなければなりません。イリノイ大学の農業、消費者および環境科学の大学によれば、これらの複雑な炭水化物には、パスタ、米、ジャガイモ、澱粉質の野菜、パン、穀物、パンケーキおよび果物および果汁が含まれる。

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制限されたゲーム前食

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トレイ内のドーナツの選択。コロラド州立大学によれば、アスレチックイベントの3時間以内に、アスリートはタンパク質、脂肪、繊維または高糖度食品を食べるべきではない。タンパク質、繊維または脂肪が多い食事は、エネルギーとして使用するために消化して分解するのに時間がかかります。彼らはエネルギー店を枯渇させ、消化を遅らせ、運動能力に悪影響を与える胃腸障害を引き起こす可能性があります。高糖度食品は、血糖値が急激に上昇し、同様に急速に低下し、エネルギーや精神的な注意力が低下します。濃縮されたお菓子はまた、胃腸管から体液を抜き出し、脱水、痙攣、悪心および下痢に寄与する。

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若い女性が水を飲む。

真の食べ物ではありませんが、試合前の食事計画には、水で十分な水分補給が含まれていなければなりません。コロラド州立大学によると、脱水は筋肉の痙攣、パフォーマンスの低下、疲労の原因となるため、水は運動選手にとって非常に重要です。イベント中に頻繁に間隔を置いてアスリートは液体を冷たい液体に交換する必要があります。冷却された液体はより容易に吸収され、コアの温度を下げるのに役立ちます。