最高の免疫システム食品を強化する

免疫系は体を健康に保ち、病気や感染症から保護する責任があります。 AIDSやがんなどの病気のために免疫系が不十分な人は、病気になりやすくなります。いくつかの人は自然免疫系が弱く、他の人は学校や保育園などの病原体が豊富な環境で働いています。あなたが生きていくために何をしていても、免疫システムを構築し、正しい食物を食べて体を保護するのに役立ちます。

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オリーブオイル

オリーブオイルは、一価不飽和脂肪酸で満たされているため、免疫システムを構築するのに役立ちます。クリーブランドクリニックによると、これらのタイプの脂肪は免疫システムを強化するのに役立ちますが、マーガリンの飽和脂肪のような他のタイプの脂肪は実際には有害かもしれません。サラダドレッシングで、また魚や鶏肉を調理する際にオリーブオイルを使用してください。また、オリーブオイルの大さじをソテーした野菜に霧吹きさせて、より健康的で味の豊かなものにすることもできます。オリーブ油は免疫システムにとって健康ですが、カロリーも高いので、それをやりすぎないことが重要です。 1〜2杯です。食物中のオリーブオイルの量は、毎日免疫系を強化するのに十分である。

<！カリフォルニア大学アーバイン校の教授であるBill Sears博士によると、オレンジはあなたが気分が悪くなり、スピードをあげようとするときに食べる最高の食べ物の一つです。あなたの回復をアップしてください。これはビタミンCが豊富で、ミディアムオレンジあたり約75mgのSears博士です。彼のウェブサイトによると、ビタミンCは白血球の産生を刺激し、ウィルスが体を傷つけ感染を撃退するのを防ぎます。オレンジにはビタミンAも含まれています。ビタミンAは免疫増強能を持つ抗酸化物質です。

<！トルコ

感謝祭の時に七面鳥を食べる代わりに、一年中それを食べると免疫システムを構築するのに役立つかもしれません。白と黒の肉の七面鳥の両方は鉱物亜鉛が豊富です。 Dr. Bill Searsは、亜鉛は体内の感染症と戦うT細胞数を増加させると述べています。彼は強力な免疫システムのために1日当たり15〜25mgの亜鉛を消費することを勧めており、3オンス白身肉の七面鳥はわずかにわずかしかありません。

ブロッコリー