ステップエアロビクスの利点
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有酸素運動は、豊富な運動ルーチンの重要な部分です。運動の多くの異なる形式は、あなたに効果的な心血管運動を与えることができ、ステップエアロビクスの一つです。ステップエアロビクスは1980年代にエアロビクスの流行の一環として導入され、ジムやヘルスクラブではまだ完全な体操のために利用されています。ステップエアロビクスは激しい運動ですので、始める前に医師に相談してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
特徴
ステップエアロビクスセッションは、通常、盛り上がったプラットフォーム上で行われる振り付け運動のセットからなる。動きは通常音楽を伴い、下半身、上半身および心臓血管系を操作するように設計されています。このステップは任意のタイプの隆起ベンチとすることができるが、ジムやヘルスクラブでは、上に滑り止めのない表面を有するプラスチックの好気性ステップが使用される。自分のルーチンを作成したりビデオをフォローしたり、ヘルスクラブのクラスの一環として、自宅でステップエアロビクスを行うことができます。
<！ - 2 - >フィットネスの効果
エアロビクスのステップでエクササイズをすると、他のスポーツや日常生活の中で役立ついくつかのフィットネス効果が得られます。定期的なセッションは、心臓血管と筋肉の持久力の両方を提供します。上半身の動きと下半身の動きを合わせて調整することで、あなたの調整力と敏捷性が向上します。
<！ - 3 - >健康への効果
あなたをより良い運動選手にするとともに、好気性ステッピングはあなたの全体的な健康にも役立ちます。激しい心臓血管運動により、心臓と肺がより効率的に機能します。運動のカロリー燃焼面は、健康な体重を維持し、糖尿病、心臓病、関節痛などの体重関連の問題を避けるのに役立ちます。
変更
ステップエアロビックスで進歩するにつれて、いくつかの変更を加えて運動をより難しくすることが可能です。ほとんどの好気性ステップには、ステップを高くするための余分なセクションが付属しています。高さを上げると、あなたの運動がより困難になります。また、より多くの腕の動きをルーチンに取り入れることができます。腕を頭上に持ち上げたり、軽いウェイトを使って抵抗を増やしたりすることもできます。最後に、いつでも音楽のテンポを上げて、より大きな脂肪燃焼のための動きを増やすことができます。
予防措置
歩行エアロビクスは他の多くの運動と比較して安全ですが、いくつかの注意を払う必要があります。適切な10〜15分のウォーミングアップを行い、けがをしないように各運動セッションで冷却することを忘れないでください。また、運動するときは、足をかかとのすぐ上に置いて、足をかかとのすぐ上に置き、かかとのすぐ上にあるアキレス腱の怪我を避けることができます。
