Psyllium HusksとPsyllium Powderのメリット

サイリウムはPlantago ovataの潅木から生産される可溶性繊維である。液体にさらされると、植物の種子の外側部分からの殻が膨潤してゲルを生成する。粉末は、殻よりも細かい質感を有し、カプセルでより一般的に使用される。殻および粉体の両方は、その高い繊維含有量のために多くの健康上の利益をもたらす。

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違いは何ですか？

Psyllium huskはスパイスグラインダーでサイリウム粉末にすることができますが、いくつかの健康食品店でもパウダーを購入することができます。殻の大さじ1杯は1杯分の粉を生産し、いずれも1回分20カロリーと5グラムの食物繊維を有する。サイリウムの殻や粉も水分のない密閉容器に保管してください。

<！ Psyllium Benefits

Psylliumは、主に便秘を管理するために使用されます。特に、大部分のアメリカ人と同様に、食物繊維を十分に消費しない場合。オオバコの皮1杯またはパウダーを1ティースプーンで提供することで、成人女性のための繊維の推奨食餌許容量の17〜24％、成人男性のためのRDAの13〜17％が提供されます。シリリウムは、便秘を軽減することに加えて、心臓病のリスクを低下させることができ、糖尿病患者の耐糖能に役立ちます。

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サイリウムを使用する

消費する前に、殻と粉末の両方を液体と混ぜてください。あなたは1から3杯の皮を混ぜることができます - 約1から3杯の粉を - 8オンスの液体で混ぜることができます。水、フルーツジュース、スープなど、あらゆる種類の液体を使用してください。または、粉末または穀物を穀物に加え、それを新鮮な果実の上に振りかけるか、スムージーとヨーグルトに混ぜてください。食品中の滑らかでざらつきのない質感を得るには、殻ではなく粉を使います。

気をつけるもの

サイリウムで十分な液体を消費することが重要です。さらに便秘を避けるために、シリリウムを服用するときには8オンスの液体を、1日中は少なくとも6〜8グラスの水を摂取してください。あなたが嚥下に問題がある場合は、窒息につながる可能性があるので、サイリウムを取る前に医師に相談してください。さらに、あなたの食生活に多量の繊維に慣れていない場合は、オオバコの摂取量を少なくしてください - 例えば、殻の1/2杯、または8オンスの液体の1/8の茶さじなど - 徐々にあなたの消費を増やす。