体重減少における黒ブドウの利点

コンコードブドウやスリップスキンブドウとしても知られているブラックブドウは、新鮮なジュース、ジャム、またはゼリーに新鮮な状態で販売されています。彼らは天然の抗酸化物質を含む多くの栄養素が豊富で、あなたが消費するカロリーの数を減らし、体重を減らすのに役立つ健康的な食事の一部となります。

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新鮮な黒ブドウはカロリーが低く、1カップでは62カロリー、総脂肪は1/2グラムしか含まれていません。あなたはブドウ全体と生を食べることができますが、新鮮な水の1/2カップとぶどう1杯のブドウをブレンドして新鮮なジュースを作って、商業的に生産されたブドウジュースよりも低いカロリーの新鮮なジュースを1カップ、甘くない場合でも。市販のブドウジュース1杯は1回分152カロリー、総脂肪1/2グラム未満です。週に一度、12オンスのぶどう酒の替わりにブドウまたは新鮮なぶどう汁を使用すると、カロリー摂取量を5、000カロリー、またはおよそ1。5ポンドの体重にまで減らすことができます。

<！食物繊維の含有量

黒ブドウは、食物繊維の良い供給源であり、食物に多量の栄養を与え、食べるのを少なくします。食物繊維はまた、便秘の症状を軽減するだけでなく、あなたの血中コレステロール値を下げるのに役立ちます。黒ブドウには0.8グラムの食物繊維が含まれています。これは、推奨される食事摂取量の2〜3％を提供し、毎日の推奨を満たすのに役立ちます。これは、アメリカ人のほとんどが食物繊維が少なすぎるため重要です。

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砂糖の含有量

黒ブドウは自然に甘く、1カップあたり約15グラムです。アメリカンハート協会では、ブドウに見られるような天然の糖を、添加された糖に比べて選択することをお勧めします。なぜなら、天然の糖にはより大きな栄養の影響があるからです。その自然な甘さのために、あなたは甘い歯や砂糖の渇望を満たすための健全な方法としてブドウを使用することができます。新鮮なものを食べることに加えて、ブドウを凍結して、爽やかで低カロリーの甘いデザートとして食べることもできます。アイスクリームやケーキなど、多くの場合、砂糖の添加量が多い他の食品に代えます。

酸化防止剤および果物摂取量

米国農務省は、バランスの取れた食事の一部として毎日1 1/2カップと2カップの果物を食べることを推奨しており、これは健康的な減量にとって重要である。黒ブドウはまた、フラボノイドの一種である天然抗酸化剤レスベラトロールの豊富な供給源です。 2011年には、「ニューヨーク科学アカデミーの年次報告」では、レスベラトロールの食事量が全体的な体脂肪量の減少と全体的な体重増加の減少につながったとの報告が掲載されました。