アトキン推奨スナック食品

Atkins Dietは身体の代謝を切り替えることによって機能します。あなたが食べる炭水化物の数を制限することは、炭水化物に頼るのではなく、エネルギーのために脂肪を燃焼させます。これは減量につながります。アトキンス。食事中の炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスがエネルギーレベルを高めることができると述べています。 1日に食べられる炭水化物の量は、アトキンス計画のさまざまな段階によって異なります。各段階でどのような食品が許可されているかを知ったら、スナックを計画して準備することができます。

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今日のビデオ

フェーズワン

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生野菜はおいしいスナックです。写真のクレジット：MASH / Photodisc / Getty Images Atkins Dietの導入段階では、体重減少を開始し、炭水化物を燃焼させて脂肪を燃焼させることを目指しています。誘発段階は、正味の炭水化物摂取量を1日当たり20グラムに制限する。魚、甲殻類および家禽は炭水化物を含まず、誘導期に食べることができます。加工肉、コールドカット、ベーコンには砂糖が含まれているため、毎日の炭水化物数が増加します。チーズは約1グラムの炭水化物を含み、1日3〜4オンスに制限する必要があります。肉とチーズを組み合わせることで、高タンパクで低炭水化物のスナックを提供します。卵には大量のタンパク質が含まれており、誘導期には非常にお勧めします。難卵は事前に準備することができます。誘導段階での炭水化物の大部分は野菜由来である。サラダドレッシングの小さなサラダには、砂糖を加えていないし、サービングあたり2つ未満の炭水化物が含まれています。サラダは硬いゆで卵、砂糖、チーズ、またはソテー野菜を含まない砕けたベーコンでトッピングすることができます。生の野菜は簡単に準備し、軽食を運ぶ。

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フェーズ2

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フェーズ2の間にブルーベリーが許可されます。写真のクレジット：eyewave / iStock / Getty Imagesフェーズ2では、進行中の体重減少期とも呼ばれ、食事に炭水化物を追加し始めます。フェーズ2では、25グラムの正味炭水化物が認められます。フェーズ2は、より広い選択肢の炭水化物を提供し、誘導段階からの食品と組み合わせることができる。アーモンド、カシュー、ピーカン、ピスタチオ、クルミなどのナッツと種子は2段階で認められ、外出中の忙しい人にも便利に詰めることができます。ブルーベリー、メロン、蜜メロン、ラズベリーをコテージチーズと組み合わせることができます。トマトジュースは、健康的で便利なスナックです。準備は必要ありません。これらの食品は推奨アトキンダイエットのサイズに合わせて食べなければならないことを覚えておくことが重要です。ほとんどのスーパーマーケットで利用可能なAtkinsバーとシェイクもフェーズ2で食べることができます。

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第3段階

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キウイフルーツは第3期のおやつです。写真のクレジット：iSailorr / iStock / Getty Images第3フェーズの目標は、目標の目標重量に達するまでに最後の10ポンドをゆっくりと失うことです。毎週または数週間ごとに毎日炭水化物を10個ずつ増やします。第1相と第2相の食品は、オートミール、米、全粒パスタなどの全粒粉を加えて食べることができます。リンゴ、バナナ、チェリー、ブドウ、グレープフルーツ、キウイ、マンゴー、スイカ、モモ、梅などをスナックとして食べることができます。ホワイト・ジャガイモ、ヤム、黒豆、ヒヨコマメ、ピント・ビーンズ、レンズ豆、リマ・ビーンズも第3段階で許可されています。創造的で健康的なスナックオプションのために、多種多様な食品を組み合わせて実験することができます。

フェーズ4