体重減少のためのリンゴとバナナ
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- 今日のビデオ
- 部分制御
- カロリーコントロール
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- バナナスムージー写真クレジット：レシック/ iStock /ゲッティイメージズ
- 人工リンゴ写真クレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
リンゴとバナナは、ほとんどの減量プログラムに簡単に組み込むことができます。リンゴやバナナは、カロリーが低く、ビタミン、ミネラル、繊維などの健康上の利点がありますが、あまりにも多くのものが体重減少の努力の障害になります。部分制御は、体重減少のためにリンゴとバナナを使用する際の重要な要素です。
今日のビデオ
部分制御
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MyPyramidによると。普通の大人には1日当たり1〜1〜1/2〜2杯の果物が必要であり、果物の小片はカップとして数えられます。その挑戦は、正しいサイズの果物を選ぶことになります。りんごとバナナは、小さいものから大きいものまでさまざまです。リンゴの場合、野球のサイズについて - または5. 3オンス。 - 正確な適切な部分です。バナナの場合は、6/6〜7/8インチ、または3.6オンスです。 - バナナは果物のクーデターの1つとして数える正確な部分です。
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栄養豊富な
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リンゴとバナナは、減量のための必須の健康栄養素を提供します。小さなバナナは2.6gの繊維と361mgのカリウムを提供する。ファイバーは、コレステロールを低下させるのを助け、過食を防ぐことができる満腹感を誘発する。リンゴは、病気から身体を守るビタミンCやベータカロテンなどの抗酸化物質とともに、繊維6 gを含んでいます。毎日の繊維の必要量は、年齢および性別に応じて、21〜38g /日である。ファイバーは、より長持ちする満腹感を提供し、したがって、過剰なカロリーを消費することを防ぐことができる。
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バナナスムージー写真クレジット：レシック/ iStock /ゲッティイメージズ
ダイエット中の1つの課題は、減量のための努力の最中に甘い歯を落ち着かせることです。リンゴとバナナは、デザートとして使用できるので、減量には最適です。例えば、リンゴを焼くことは、より甘く、おそらくより満足できるデザートを作り出します。フジとガラのリンゴは、少量の砂糖、全粒粉のオート麦、シナモンを使って、低脂肪リンゴのクリスマスデザートを焼くのに使うことができます。バナナは、ノンフィッシュヨーグルトにスライスして提供し、クルミに乗って冷凍してモックアイスクリームにしたり、チョコレートホエイプロテインパウダーを使って満足のいくスムージーにブレンドすると、デザートにも最適です。
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