80/10/10生食ダイエット

間違いなく、より多くの新鮮な果物や野菜を食べることは、あなたの健康と体重を改善する良い方法です。しかし、それがあなたが食べているすべてであれば、それほど健康的ではないかもしれません。 80/10/10の生フードダイエットは、あなたが体重を減らして何かを癒すのに役立つと主張する、トレンディーでフルーツに焦点を当てた流行の食事です。このすべての植物ベースの食事を検討している場合は、医師に相談して変更を加える前に長所と短所を話し合ってください。

<！ ----->

今日のビデオ

生を食べることを意味するもの

生食は新しいコンセプトではありません。 Maximilian Bircher-Benner博士は、米国のNews and World Reportによると、1800年代に、生のリンゴを食べることで黄疸が治癒したことを発見しました。「生」とは、食品を調理したり加工したり、農薬や除草剤にさらしたりしていないことを意味します。この理論は、料理の調理や加工は貴重な栄養素を破壊し、すべての健康上の利益を無効にするというものです。生食飼料は、通常、新鮮な果物と野菜、生ナッツと種子、新鮮なハーブで構成されていますが、一部の生の食事は生の穀類やマメ科植物も許可しています。生ダイエットの大半はビーガンであり、これは動物製品が制限されていないことを意味しますが、いくつかのものは生の非生ごみのミルクとチーズを許可します。

<！食物は生の食餌では調理されないが、生の成分は様々な方法で操作して味と質感を変えることができる。未加工の食料品は、脱水剤、ジューサー、ブレンダーを使用して食品を変え、食事を作ります。

人々はさまざまな方法で生の食餌療法を続けますが、真の信者は、このタイプの食糧計画に従うときは、あなたが食べるものの75〜80％が生のままでなければならないと言います。

<！ - 9 - >

80/10/10ダイエットについて

8/10ダイエット食品は、Doug Graham博士によって開発されました。彼のウェブサイトFoodnSportによると、グラハム、カイロプラクターとアスリートは、1978年以来生の食餌療法を続けている。グラハム氏によると、ほとんどの生の食品計画には、ナッツやアボカドなどの高脂肪食品が多すぎてカロリーニーズを満たすことができないという。しかしグラハム氏は、あなたの食生活で脂肪を多すぎると健康に悪いと言います。

80/10/10ダイエットプランでは、カロリーの大部分が脂肪から10％、脂肪が10％の80％の炭水化物から得られます。低脂肪のビーガンダイエットとして知られているグラハムのダイエットは、体重を減らし健康を改善するだけでなく、エネルギーレベルを上げて睡眠を改善し、運動能力を向上させると主張しています。また、生食を食べることで体の浄化や癒し、便秘の緩和、消化管通過時間の改善ができ、結腸の発酵を防ぐことができます。

あなたが食べるもの80/10/10

それは非常に高炭水化物の食事であるため、80/10/10の食事で果物をたくさん食べるだけでなく、葉っぱの緑や他の野菜も食べます炭水化物源とタンパク質の一部として、タンパク質と脂肪を提供するナッツと種子と一緒に。ダイエットは、1日中フルーツと夕食のための大きなサラダで構成された2〜3の大きな食事で構成されています。グラハム氏は、果物、野菜、ナッツ、種子は、穀物、肉、牛乳、野菜などの他の食物と同じ必須栄養素を体に与え、ダイエット計画にとって理想的な食物選択肢としていると語っています。 FoodnSportによると、理想的な80/10/10の食事計画は、フルーツからのカロリー90〜97％、野菜からのカロリー2〜6％、ナッツとシードからのカロリー0〜8％を得なければなりません。

果物や野菜はカロリーが低く、繊維や水分が含まれているため、非常に詰まっています。低カロリー密度のため、最初は毎日のカロリーニーズを満たすのに十分な量のフルーツと野菜を食べるのが難しいかもしれません、とグラハム氏は言います。カロリー摂取量を追跡して、。

80/10/10

アメリカ人の食事ガイドラインによると、ほとんどの人は十分な果物と野菜を食べず、2〜2 1/2カップフルーツと3〜4杯の野菜を1日に食べる。 80/10/10ダイエットプランは、これらの重要な健康促進食品の摂取を助けることができます。ハーバード大学公衆衛生学校は、より多くの果物を摂取し、野菜は血圧を改善し、心臓病や脳卒中のリスクを低下させ、がんリスクを減少させると言います。フルーツや野菜もあなたの目と消化に良いです。 PLoSに掲載された2015年の調査によると、果物と野菜の高い食事と健康的な体重の関係が存在するという。

生の食べ物のみを食べることで、すべての加工食品があなたの食生活から排除され、健康やウエストラインにも役立ちます。すべての加工食品があなたにとって悪いわけではありませんが、凍った野菜や缶詰の果物はOKです。例えば、ファストフード、冷凍食品、ポテトチップス、ケーキ、クッキー、ソーダなどの脂肪と砂糖でいっぱいです。これらの加工食品は、多くの栄養価を提供せずにカロリーに貢献し、体重増加に関連する。

80/10/10バランスの取れた食事ではありません

80/10/10の生食は栄養価の高い食品で満たされていますが、バランスの取れた食事ではありません。それは脂肪とタンパク質で非常に低いです。 2015-2020年の食事ガイドラインには、炭水化物からのカロリーの45〜65％、タンパク質からのカロリーの10〜35％、脂肪からのカロリーの25〜35％が含まれていることが示唆されています。これらのガイドラインは、あなたの必須栄養素のニーズをすべて満たし、健康的な食事を構成する最新の科学的知見に基づいています。 80/10/10の食事でタンパク質と脂肪摂取量を厳しく制限すると、栄養不足のリスクが増加する可能性があります。さらに、この食事は、肉、家禽、魚などの穀類、乳製品、およびタンパク質食品を含む主要な食品群も排除します。アカデミーの栄養と栄養学は、食事の選択肢をひどく排除するダイエット計画は、健康に必要なすべてのビタミンとミネラルを省略するリスクが高くなることを警告しています。それだけでなく、長時間果物を食べるのは難しいかもしれません。この食生活は長期的には難しいものです。永久的な体重減少があなたの目標である場合、働く唯一の食事は、あなたが人生で従うことができるものです。

果物は健康的な砂糖源ですが、それが食べ物ならば、あなたの食事には砂糖が多すぎるかもしれません。これは特に、糖尿病などの病状の人々にとって重要です。

新鮮な果物と野菜をバランスのとれたものにする

生の果物や野菜をもっと食べることは間違いありませんが、全体的な健康やダイエットの満足度のためには、すべての食品グループのさまざまな健康食品。食事ガイドラインで推奨される量を目指します：1日2〜2 1/2カップの果物と3〜4カップの野菜。

果物と野菜はどんな食事にも簡単に加えることができます。朝食時にはグレープフルーツまたは新鮮なメロンを半分食べるか、バナナ、ブルーベリー、ホウレンソウ、ヨーグルトまたはアーモンドミルクを使ってスムージーを作る。サラダをランチとディナーの定期的な部分にして、イチゴまたはスライススイカなどのデザートに新鮮な果物を食べる。また、自宅にいても、自宅にいても、生の果物や野菜もスナックを作ってくれます。