トーンコア用の5つのスタビリティボールワークアウト
目次:
下腹部を彫刻します。 足を腰の幅で離して立ち、ヨガのエクササイズボールの後ろの端に両手を置いてください。ボールを体から遠ざけて押し出し、ボールを広げて、前腕の厚さをバランスさせます。下腹部を使用して、ボールを体の方向に転がしてまっすぐに立ち上がります。
15の担当者をクリアしてください。
パイク
コアと下腹部を彫刻します。 両手を肩の真下に置き、コアをかみ合わせて、体を厚板にしてボールの上に足を置きます。つま先をヨガのエクササイズボールに転がして腰を上げます。背中を下げます。
15の担当者をクリアしてください。
クランチ
上と下のabsのトーン： あなたの背中を支えるためにヨガのボールに横になります。頭がボールから離れていることを確認してください。あなたの足を腰の幅で離してあなたの前に膝を曲げて支えます。手を頭の後ろに置き、ゆっくりと体を折りたたみます。練習をするときあなたの首を前方に引っ張ることを避けることを確かめることをあなたの中心を使用しなさい。
15の担当者をクリアしてください。
登山者達
腹筋と肩のトーン： あなたの手があなたの体を板の位置にしてボールの上にしっかりと置かれることから始めてください。背中をまっすぐにして中核を固定したまま、右膝を胸まで持ち上げてから地面に戻します。左足で繰り返します。
両側に15人の担当者を完了させてください。
ねじれ
あなたのウエストラインを彫刻します： 頭と上半身がヨガボールで支えられるように体を配置します。ダンベルを持ちながら、腕を胸の上に伸ばします。上半身を片側にひねります。真ん中に戻り、反対側に転がります。
両側に15人の担当者を完了させてください。
あなたがあなたのヨガボールのエクササイズを完了するために機器に関して必要とするすべてのためにスクロールし続けてください。
Next up：この初心者向けのコアワークアウトはあなたにもっと彫刻されたお腹を与えます
この物語はもともと早い日に出版されて以来更新されています。
