スキンティーンがマッスルウェイトを獲得する方法

あなたの友達よりもスキンな方は、体重を増やす必要があるかもしれません。ほとんどの10代の若者は、体重を増やそうとする理由はありません。しかし、より強い筋肉を発達させることに集中すれば、余分なポンドを自然に与えることができます。

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ノーマルボディーバリエーション

10代の若者たち（特に男の子たち）は、成人の体に成長するにつれ、若干の筋肉重量が増すことが予想されます。しかし、あなたの遺伝的なメイクは、あなたの体型に大きく寄与します。若者の中には筋力トレーニングの練習を行っている人もいますが、筋肉モデルのように見えないような体型があるかもしれません。心に留めておくべき最も重要なヒントは、自分自身を過度に拡張することではありません。安全な健康を維持し、個人のニーズに合わせて最適な体重に達するのを手伝ってくれる認定された身体トレーナーと組んでください。

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はじめに

体重を上げる前に、腹筋や引き上げなどの体重の運動のみを行い、筋力トレーニングを開始します。あなたのトレーナーは、あなたが進歩する準備ができていると言ったら、マシンに重りを加え、ラッププルダウンやベンチプレスなどの基本的な重量挙げを試す前に、適切な持ち上げ技法を実践してください。あなたのウォーミングアップセットの軽い重量から始めて、次の2つのセットの重量をわずかに増やすことから始めて、各エクササイズの8〜10回の反復を3回だけ行います。適切な形で15回の繰り返しを快適に行うことができれば、体重を増やすことができます。あなたの腕、肩、脚、背中、胸と腹筋を含むすべての主要な筋肉群を対象にしてください。

<！運動習慣の食品は、座っている十代の若者よりも多くのタンパク質を必要とする傾向がありますが、大抵の十代の若者は、通常、必要なだけ多くのタンパク質を取り込むことは問題ありません。あなたは、卵、乳製品、ピーナッツバター、家禽、ナッツ、魚、肉のない肉などの食べ物を定期的に食べれば、たぶん十分なタンパク質を得ているでしょう。あなたが筋肉を構築する際に必要となる他の栄養素は、炭水化物、脂肪、カルシウム、鉄です。植物油や全粒粉、果物、野菜などの炭水化物などの健康な脂肪は、長持ちするエネルギーを提供します。乳製品からのカルシウムは、ストレスの骨折を防ぐのに役立ちます。葉の緑や赤身の肉などの食品からの鉄は、あなたの筋肉に酸素を運びます。

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安全上のヒント

ウォーミングアップを行わずに体重トレーニングのルーチンを開始し、冷却を行わずに決してルーチンを終了しないでください。ジョギングのような軽いエアロビクスで5〜10分間体を温めることで暖かくなり、やさしく伸ばして筋肉を冷やします。エクササイズを週に2〜3回に制限し、疲労を防ぐために40分以下に制限することで、筋肉構築ワークアウト間の回復時間の少なくとも1日を与えてください。最後に、あなたの心と肺を無視しないでください。週のほとんどの日に、少なくとも20〜30分の有酸素運動をする。