ハンドグリップ強度を向上させる練習

グリップの強さを向上させることは、運動の質だけでなく、達成した結果にも多くのアスリートにプラスの影響を与えます。ラグビー、テニス、ロッククライミングなどのスポーツ競技では、ある程度のグリップ力が重要です。これはウェイトトレーニング、特に力持ち上げと強要プログラムでも同様に重要です。健康とフィットネスの専門家Charles Poliquinは、1982年以降、握力の重要性を提唱しています。

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歴史

1980年代まで、ボディービルディングが科学として真剣に取り入れられ始めたとき、アスリートはグリップ力を向上させるためにグリッパーを使用しました。アイアンマンマガジンは、グリッパーの人気が高まっていることから、1964年に「アイアンマンスーパーグリップデベロッパー」を発表しました。広告は、大きな缶切りに似たものを毎日何時間も押しつぶすと、前腕が膨らんでしまうことを示唆している。

<！しかし、このアプローチは、世紀後半に現れる筋肉発達の基本原則を無視していました。あなたの前腕は、筋肉群と同様に、体重負荷が徐々に増加するような、構造化された魅力的な訓練方法によって開発する必要があります。

グリップ強度を改善する理由

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グリップ力を発揮することで、武道で競合する競技者がコンテスト中に大きな利点を得ることができます。握力を上げるとパンチに咬合力が加わり、握手を練習するボクサーが戦いの上手を演じます。

グリップ強度を上げることにより、ボディビルダーは重い荷物を持ち上げることができ、トレーニングの大半は正しい把持技術に依存するため、重要なトレーニングの進歩に不可欠です。

練習

デッドリフトなどの長時間の過度の体重負荷を必要とする練習では、握力を大幅に改善します。アンダーハンドグリップを備えたバーベルを床に平行に90秒間保持する静的バーベルは、グリップ強度を得るためのもう1つの優れた運動です。

多くの握り強さの練習は簡単で、ほとんどの機器で行うことができます。「プレートのピンチ」は、一方の面に親指を置き、もう一方の面に指を置き、可能な限り長く保持する。グリップが掛かっている場合は、バーのオーバーヘッドにタオルを巻きつけ、できるだけ長く吊り下げてください。これはさらに「タオル引き上げ」に発展させることができます。タオル引き上げでは、バーを満たして出発点に戻ります。

指先の押し上げは、グリップ強度を改善するための別の有効な運動である。標準的なプッシュアップのすべての同じ原理が適用されます - あなたの腕を肩の幅を離して置いて、起こりやすい位置を想定し、あなたの足を完全に伸ばす。次に、プレスを実行する前に、指先を床に触れさせながら手を上げなければなりません。

トレーニング頻度