スリムな太ももを維持する方法

あなたは一生懸命働いて、今あなたが望むスリムで滑らかな太ももを持っています。しかし、仕事はあなたが良く見えるからといって止まらない。あなたのスリムな太ももを維持するために、あなたは一貫して体を鍛える必要があります。運動は習慣とライフスタイルです。あなたがそれを続けていないと、あなたの足が大きくなり、体脂肪が増えます。あなたの心臓を維持し、それらの細い太ももを維持するために挑戦的な抵抗の脚のトレーニングを行います。

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脂肪吹き心臓

ステップ1

心血管運動を週に3〜5回行います。あなたが薄い太ももを得るために失う体脂肪をたくさん持っていなかった場合、これは適切です。あなたが太り過ぎだった、または肥満であった場合は、ニューメキシコ大学のLen Kravitz博士によると、週に5〜7回、心臓を行う。

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ステップ2

心臓のセッションは30分から60分の間で行います。重大な体重減少を維持している場合は、1セッションにつき60分近く滞在してください。これは、スリムな太ももを維持するのに十分なカロリーを燃焼させることを保証します。

ステップ3

中等度から激しい強さで運動する。あなたが運動するのが難しくなるほど、あなたの形を維持するために燃焼するカロリーが増えます。あなたが楽しんでいるが、挑戦している活動を選択してください。ランニング、サイクリング、楕円または階段のマシンは、実際にあなたの下半身に挑戦するいくつかの例です。

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ステップ4

身体に挑戦するためにHIITカーディオイドを実行します。高強度のインターバルトレーニングは、激しい作業の短いバーストとそれほど強くない作業の長いバーストを交互に変えます。たとえば、30秒間のオールアウトスプリント、通常のペースでの90秒のジョギング。あなたがHIITのトレーニングを始める前に、少なくとも5分間はウォーミングアップをしてから、クールダウンで終わります。

小さな脚を見る

ステップ1

ウォーキングやサイクリングで5分以上ウォームアップした後、一連のダンベルを保持しながらステップアップを実行します。 90度を超えて膝を曲げるステップを選択してください。膝のリフトまでステップアップし、降りて脚を切り替えます。 1足につき8〜12のレシピを2〜3セットおこないます。

ステップ2

次にスクワットジャンプを実行します。スクワットジャンプなどのプレーオメトリックな活動は、カロリーをたくさん燃やし、スリムな太もものためにあなたの足に本当に挑戦します。あなたの足を股関節の幅で立て、頭の後ろまたは腰の上に乗せてください。できるだけ高いところで空中にまっすぐジャンプし、急いで自分を押し上げてください。柔らかくてすぐに土地を捜し、すぐに別の職員のために座ってください2〜3組の8〜12の担当者を実行します。

ステップ3

薬のボールを持って、次に横に突っ込む。胸の高さにボールを立てて立つ。あなたの足に触れたときに足が肩幅よりも広くなるように、右足で横に降りてください。左足をまっすぐにして、右膝を曲げて体を床に向けて下ろします。バランスを保つために体を前方に傾けます。太ももが平行であるときに停止します。バックアップを押して、中央に向かいます。 1脚あたり2〜3組の8〜12人の代理人を交代させる。

ステップ4

あなたの体重で、交互スプリットスクワットジャンプを実行するか、またはジャンプする。右足を前方に、左足を戻してください。両方の膝を曲げることによって、体を床に向けて下ろす、倒れます。あなたは空中に飛ぶようにすばやく押し戻します。あなたの左足で前足と右足で足と陸を切り替えます。直ちにランジダウンして元に戻ってください。各脚を8〜12回繰り返す2〜3組のセットを交互に行う。

ヒント

• ハムストリングカールや脚伸展などの孤立運動を追加して、太ももの表と裏をターゲットにします。あなたが以前にそれらをやったことがない場合、プライオメトリー練習のちょうど1つまたは2つのセットから始めます。あなたの足のエクササイズをサーキットで行い、カロリー燃焼を増やし、足に本当に挑戦してください。運動プログラムを始める前に必ず医師に相談してください。

警告

• 正しい技法で実行するまでは、運動に体重を加えないでください。軽い頭痛、吐き気、痛みを感じる場合は、運動を中止してください。あなたが医者と話すまで共同問題がある場合は、プライオメトリックスを避けてください。