魚油睡眠のための石油
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魚油は、血圧や脂質低下などのさまざまな心血管疾患の成分に効果があることから長い間賞賛されてきました。うつ病や双極性障害などの気分障害の症状を改善する可能性があるという証拠もある。しかし、魚油が実際に睡眠パターンを調節し、睡眠の質を向上させるのに役立つかもしれないということはあまり知られていません。そのような主張の背後にある理由は、様々なホルモンおよび神経伝達物質の生産における脂肪酸の関係を含む。
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眠気の結果
ハーバード大学医学部のローレンス・エプスタイン医師とブリガム・アンド・ウィルス病院の睡眠医学部門によれば、5人のアメリカ人のうちの1人は、夜6時間以上。痛みやストレスから不眠症、睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシーなどの不眠症に至るまでのさまざまな理由がありますが、1日を通して完全な潜在力で機能することができないことから、多くの悪影響が生じる可能性があります。睡眠不足は、心不全、糖尿病、うつ病、肥満などの多くの負の健康への影響と関連しています。睡眠不足は、しばしば運動不足や健康な食事につながるためです。
<！脂肪酸の欠乏魚油を介して容易に得られる脂肪酸の種類が少ない食事は、正常な生理化学物質の生成を妨げる可能性がある。魚油は、オメガ3脂肪酸であるエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が多く、脂肪魚やサプリメントから直接得ることができます。 M. Lavialleらが行ったJournal of Nutritionの2008年の研究は、オメガ3脂肪酸が欠乏した食事はメラトニンのリズムを軽減し、日内時計機能を弱め、夜間の睡眠障害に関与することを示唆しています。<！魚油がどのように役立つか
魚油は、American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、メラトニンの分泌を増強する役割を果たしています。メラトニンは、睡眠および覚醒サイクルを調節するのに役立つホルモンであり、不眠症および時差ぼけの治療によく使用されます。魚油成分EPAおよびDHAはまた、ノルエピネフリンレベルを低下させることが示されている。ノルエピネフリンは、戦闘または飛行の応答に関連するストレスホルモンであり、他のものの中で心拍数を増加させるように働く。それはまた、睡眠に関連する主要な神経伝達物質の一つであり、もう一つはセロトニンである。ノルエピネフリンは、迅速な眼球運動またはREMステージの原因となるため、睡眠サイクルに必要な要素です。ノルエピネフリンの不均衡は、睡眠パターンに悪影響を及ぼし、日中の眠気につながる可能性があります。
世界保健機関（WHO）によると、人々は0を消費すべきです。3〜0.5gの毎日のEPAおよびDHA。これは、サケ、ハリバット、缶詰のマグロ、ブルーフィッシュ、ニシン、ポーク、ナマズなど、脂肪魚の少なくとも2食分--3.5オンスに相当します。平均1,000ミリグラムの魚油カプセルには、180ミリグラムのEPAと120ミリグラムのDHAの比率が含まれているため、1日に1〜2カプセルが推奨量です。
