フレッシュ・フィギュアの恩恵

図は、桑の家族のメンバーですが、ほとんどの果物とは少し異なります。これらの果実は、あなたが果物に噛むときに期待するようなジューシーではない噛み応えのある質感を持っています。ほとんどのイチジクは乾燥して食べられますが、新鮮なイチジクも食べることができます。イチジクは聖書の時代に戻って、あなたの健康的な食生活計画に栄養価が高く、おいしいものがあり続けます。

<！ - 1 - >

その日のビデオ

図999のスキニー

約100gの新鮮なイチジクは約1/2カップであり、74カロリーおよび1グラム未満の脂肪。 Figはタンパク質の仕方ではあまり供給しませんが、炭水化物を含んでいます。しかし、イチジクの炭水化物は、その中に含まれている繊維と天然糖のために、あなたの食生活に含まれる栄養価の高い果物となっています。

<！ - 2 - >

ファンタスティックファイバー

新鮮なイチジクの中で最も印象的な栄養素の一つは、その繊維です。ファイバーは、消化器系を効率的に機能させるのに役立ちます。繊維が豊富な食事はまた、全体のコレステロールレベルを下げるのに役立ちます。繊維が豊富な食事を食べることも、2型糖尿病のリスクを低下させ、特定の種類の癌を罹患する可能性を減らすための賢明な方法です。新鮮なイチジクの1/2カップには、繊維が2.9グラム含まれています。これは毎日必要とする繊維女性の25グラムの約12パーセント、毎日38グラムの男性の約8パーセントが必要としています。

<！ - 9 - >

ビタミンとミネラル

新鮮なイチジクの1/2カップが232ミリグラムのカリウムを供給します。これは、適切な筋肉と心臓機能をサポートするために必要な4,700ミリグラムの大人の約5％です。新鮮なイチジクの同じ部分は、女性が必要とする90マイクログラムの5％、毎日120マイクログラムの男性の4パーセントが必要とする4.7マイクログラムのビタミンKも提供します。同様に、ビタミンKはあなたの血栓を正常に助けます。図は微量のカルシウム、鉄、マグネシウム、葉酸、ビタミンAも供給する。

新鮮なイチジクを選んで食べる

新鮮なイチジクはすぐに枯死してしまうので、購入するのは1日か2日以内に食べることが重要です。新鮮なイチジクは6月から9月にかけて季節に入りますが、秋になると特定の品種を見つけることができるかもしれませんが、「癒しの食品の百科事典」の著者Michael T. MurrayとJoseph E. Pizzornoによると、傷ついていない圧倒的なイチジクを選んでください。あなたがそれらを食べる準備ができるまで、イチジクを洗うのを待ってください。オートミールやヨーグルトにチョップされた新鮮なイチジクを加えたり、トスしたグリーンサラダに散らす。マレーとピッツォルノはおいしい前菜を準備するためにヤギのチーズとナッツで新鮮なイチジクを作ることをお勧めします。