熱発生ダイエット

体温は体内の熱です。体温が上昇すれば、体の代謝率（カロリーを燃やすスピード）を高めることができます。この代謝の増加があなたの食生活の結果として起こるとき、それは食餌誘発熱発生として知られています。あなたが食べる方法を変えることによって、熱量を増やすことができます。これは、カロリーの燃焼率を上げ、減量を助けます。

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タンパク質の影響

熱源食はタンパク質が豊富でなければならない。「栄養と代謝」ジャーナルの2004年版に掲載された研究では、タンパク質、脂肪、炭水化物の3つの多量栄養素のうち食物誘発熱産生に最も大きな影響を及ぼしていることが判明しました。マグロ、七面鳥、鶏の胸肉、コテージチーズ、豆腐、豆、卵白などの希薄なタンパク質源の周りにお食事を盛り込んでください。

<！サーモジェニック食品

特定の食品は、熱発生に潜在的な影響を及ぼすと考えられている。 2013年に出版された「European Journal of Nutrition」研究では、ココナッツオイルに見られる脂肪のタイプであるチリペッパーと中鎖トリグリセリドを食事に添加すると、熱発生が50％以上増加したことが示されました。研究者らは、時間が経つにつれて、これが体重減少に大きく寄与すると結論づけた。緑茶は、カフェインとカテキン - ポリフェノールの含有量のために同様の効果を有する可能性がある。

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カロリー計数栄養士のライル・マクドナルドによると、食物（TEF）の温熱効果は、あなたが食べるカロリーが増えます。しかし、McDonaldは、この熱産生の増加がしばしば誇張されることがあると付け加えている。たとえば、毎日の摂取量を1,500から2,000に増やすことで、余分な50カロリーを燃やすことができます。しかし、あなたはまた、正味のカロリー摂取量を450増加させました。したがって、あなたのカロリーニーズはあなたの目標に一致することが重要です。カロリーをあまりにも低いカロリーをカットすると、熱発生が低下することがありますが、これは理想的ではありませんが、高すぎると脂肪が失われたり、体重が増加したりします。