20歳で、あなたは本格的な大人に移行するときに、あなたの人生の中核となる時期にいます。あなたの心は学校で占領されたり、労働力に入ったり、家族を始めたりするかもしれませんが、あなたの健康は決して背を向けてはいけません。あなたの10代後半の生活の圧力が体重増加につながった場合は、20歳で必要な変更を加えて体重を減らし、健康的なライフスタイルを構築してください。
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動く
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トイレスケールの足写真のクレジット：MichaelNivelet / iStock / Getty Images
体重を減らそうと思っている場合、定期的な運動の重要性を割り引くことはできません。エクササイズは身体的および精神的健康に大きく貢献するだけでなく、減量にも役立ちます。クリーブランドクリニックは次のように述べています。あなたのスケジュールにもかかわらず、毎週最低2.5時間の心臓トレーニングと2回の体力トレーニングワークアウトに時間を費やしてください。一緒に、これらの2つの要素は、時間の経過とともに体重減少とより良い健康状態につながる多分運動ルーチンを提供します。あなたのモチベーションを高めるには、友人とのジョギングやヨガクラスの練習などをお選びください。
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ダイエットを改善する
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- <！若い男が水を飲む写真のクレジット：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズもしあなたが20歳の時に学校に通っていたら、週末のお酒のパーティーや友達との夕食は可能でしょうか？あなたの毎週のルーチンの一部。あなたが仕事の世界に入ったら、コーヒーとマフィンがあなたの朝の通勤の針になるかもしれません。どのような場合でも、このダイエットは体重増加ではなく、体重増加に寄与します。流行の食事を選ぶことに苦労しないでください。あなたが消費する高脂肪、高カロリー食品の量を減らすなど、微妙ではあるが健康的な変化を通じてダイエットを改善する。例えば、アルコールやソーダの代わりに水を飲んで、あなたのワークビットの朝食にヨーグルトとヨーグルトをいくつか持っていると、アメリカ運動会が示唆しています。
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シャット・アイをもっと捕まえる
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ベッドで眠っている若い女性写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
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あなたが20歳のときに深夜や早朝は生活の一部になるかもしれませんが、睡眠の重要性は割り引かれません"ニューヨークタイムズ"は、睡眠不足があなたに体重増加につながるより多くを食べさせる可能性があることを指摘します。さらに、あなたが絶え間なく疲れているなら、毎日運動するエネルギーや動機が不足している可能性があります。可能であれば、夜間に約8時間の睡眠を得ることを目指してください。深夜の再試行をスキップして余分な睡眠に賛成し、あなたの体はそれに感謝します。
健康に配慮した友人を作る
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- <！ Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
あなたの同僚が自分の健康状態を正確に心配していない場合、健康ではない生活習慣に陥るのは簡単ですが、体重が損失はあなたの目標です、体重を減らそうとしている、またはより健康な体を育てようとしている友達を作る。パートナーと仕事をすることには、共通の動機づけを含む多くの利点があります。あなたの寮で、学校や職場で誰かを探してください。
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