リーンマッスルを構築するためにはどのくらいの要員が必要ですか？
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男性も女性も筋肉の発達に関心があります。あなたの筋肉の繊維がサイズを増やすとき、筋肉のトーンは一貫した体重トレーニングから来ます。筋肉の調子を整えるためには、適切な数のセットと繰り返しが必要です。より重要な筋肉量を求める人は、運動ごとにセット数を増やす必要があります。適切な繰り返し回数に加えて、訓練の際に注意すべき追加の筋トーニング要因があります。
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トーニングマッスル
体重を上げると筋肉が過負荷になり、軽いダメージを与えます。結果として、彼らはサイズが増すことによって癒え、適応する。筋トーニングのトレーニングは、筋肉構築のトレーニングと似ていますが、トーニングのセット数を減らすことは例外です。あなたが筋肉の定義を開発することに関心があるが、重大な筋肉量を構築しないと仮定すると、筋肉構築または肥大の最低量のプログラムを実行するプログラムを実行します。
<！ - 2 - >セットと反復
各エクササイズは、6〜12回の反復の2〜3セットに対して完了する必要があります。より重要な筋トーニングに興味のある人は、3組を完了する必要があります。筋肉を十分に過負荷にしてトーニングを刺激するには、主要な筋肉グループごとに2回のエクササイズを行います。
<！ - 3 - >トレーニング頻度の重要性
あなたが体重を上げる頻度は、あなたの筋トーンの結果に直接的な影響を与えます。トーン筋肉には、週に少なくとも2回は持ち上げる必要があります。理想的には、1週間に2日間働く場合、各セッションの間に2日間の休息を取ることができます。月曜日と木曜日または火曜日と金曜日を持ち上げることが理想的です。より重要な筋肉の利益のために、週に3日間トレーニングし、各トレーニングの間に1日の休息を許します。
正しい体重の使用
筋肉の筋肉を構築するために適切な繰り返し回数を入力するのは、運動ごとに正しい体重を使用している場合にのみ有効です。あまりに軽い体重で6〜12回の反復を完了しても、筋肉を過負荷にして筋トーンの結果を生成するのに十分な刺激を生成しません。必要に応じて、各エクササイズで使用している体重を調整して、6〜12回の反復の間に常に疲労のポイントに達するようにします。
