非乳製品スムージー

乳製品のスムージーは、乳製品の味わいを嫌う人、またはアレルギーや乳糖不耐症のために乳製品を容認できない人には、ビーガンの人々にとって賢明な選択肢です。スムージーはあなたの食事にもっと多くの果物や野菜を加える効果的な方法です。

<！あなたの好きなスムージーレシピで、牛乳やヨーグルトの代わりに、アーモンドミルク、米ミルク、ココナッツミルクなどの無農薬代替品を選んでください。 - 今日のビデオ

Nondairy Substitute

これらの乳製品のミルクには、通常、カルシウムやビタミンDなどの牛乳に含まれるビタミンやミネラルが強化されています。ただし、選択した乳製品の選択肢には余分なビタミンやミネラルが含まれています。アーモンドミルクのような一部の非農産物代用品は、伝統的なミルクより脂肪およびカロリーが低い。まだ乳製品を省略してカルシウムを加えたい場合は、コラードグリーン、オレンジ、ケール、大豆またはイチジクなど、他のカルシウムが豊富な食品を選択してください。スムージーには、乳製品の代用品はまったく必要ありません。必要に応じて、乳製品や乳製品の代わりに少し水を加えてください。

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フレーバーの組み合わせ

ダイコン種のないスイカ、新鮮なミントの葉、アガベシロップ、アイスキューブを混ぜ合わせて、ノンアダイリースのスイカミントスムージーを作ります。または新鮮なチョップドパイナップル、ココナッツミルク、ノンダリーヨーグルト、甘味フレークココナッツ、氷をミキサーに加えて、パイナップルココナッツスムージーを作ってください。混合物が滑らかになるまでブレンドし、さらにフレーク状のココナッツでガーニッシュする。また、新鮮なショウガ、リンゴサイダー、アイスクリーム、ケール、リンゴ、冷凍バナナ、レモン汁をミキサーで混ぜ合わせてケールジンジャースムージーを作ります。

<！その他のアイデア

梅、ブドウ、バニラエキス、アーモンドミルクまたはその他の乳製品のない飲料、アーモンドミール、氷を一緒にブレンドして、梅、ブドウ、アーモンドスムージーを作ります。または、桃、グラノーラ、アーモンドミルクまたは他の乳製品のない飲料、バニラエキス、アーモンドエキス、新鮮なレモンジュース、アイスキューブをブレンダーに加えて、桃のバニラスムージーを泡立ててください。泡立つスムージーになるまで、すべての成分を泡立ててください。また、ブドウ、リンゴ、単細胞メロンキューブ、キウイと豆乳、または他の乳製品のない飲み物をブレンドして、アップルメロンスムージーを作ることもできます。

ヒントとテクニック

ノンダリースムージーを飲むときは、あなたの部分のサイズを見てください。これらのスムージーは健康であることができますが、大部分はカロリーが高いことがあります。あなたのスムージーにカロリーと砂糖の量を増やすことができるので、甘くしたジュース、冷凍ヨーグルト、甘い非乳製品のヨーグルトまたはアイスクリームをあなたのスムージーに加えないでください。あなたのスムージーのために新鮮なフルーツにアクセスできない場合は、100％ジュースで缶詰の冷凍フルーツまたはフルーツを使用することをお勧めします。冷凍および缶詰のフルーツは、新鮮なフルーツよりも長く続き、同様の量のビタミンおよびミネラルを含みます。