初めの女性のリフターのサイズの重みは？

ウェイトリフティングプログラムを開始すると、筋肉量を減らし、エネルギー、耐久性、骨密度を改善するのに役立ちます。あなたの運動計画を長期間守るための鍵は、自分のフィットネスレベルに適した体重を使用することを意味します。

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完璧な体重

最初に抵抗トレーニングプログラムを開始するときは、あなたのフォームを完璧にすることが重要です。 3〜5ポンドなど軽い重量を使用してください。上腕二頭筋のカール、三頭筋のリバウンド、胸のプレス、行、横の上昇、うずき、および息切れなどの一般的な運動の動きを練習するときに始まります。フォームを作成したら、8と12の繰り返しの間に疲労するようなウェイトレベルを使用します。これは、適切なフォームで別の担当者を実行できないことを意味します。

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より強くなる

女性は仕事よりも体重が低くなる傾向があります。しかし、徐々にあなたの抵抗レベルを上げることは、あなたのフィットネス目標を進歩させ、満たすのに役立ちます。あなたがより強くなるにつれて、あなたの体重を2〜2.5ポンド増やしてください。一度に。抵抗を増やすと、フォームに注目してください。適切なボディアライメントを維持するには、わずかな変更が必要になることがあります。 1回の運動につき3組を目標とし、1組につき8〜12回の反復を行う。