体重を掛けて筋肉を使用するか？

スクワットは基本的な動きのパターンです。少なくとも少数のスクワットを行なわずに一日を過ごすことは想像もつきません。椅子の上に立ち、車に出入りしたり、トイレに座ったりすることは、スクワットを含むすべての動きです。ほとんどの人のためのそのような定期的な運動であることに加えて、スクワットは、ボディビルダー、ウェイトリフター、その他の運動選手やエクササイズ人が、高いレベルのフィットネス、体力、パフォーマンスを狙う重要かつ有益なレッグエクササイズです。

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スクワットは複合運動です。つまり、一度にいくつかの異なる関節、つまり筋肉群をターゲットにしています。あなたの下半身だけでなく、あなたのコアをトレーニングするためにスクワットを使用してください。

コア

「コア」は、背骨を支える筋肉、具体的には直腸腹部、勃起器脊椎、斜角および腹部横隔膜を表す用語です。あなたが体重を落としたスクワットを行うとき、これらの筋肉はあなたの腰椎が正しい位置に保持され、あなたの腰が丸くならないように懸命に働かなければなりません。

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ヘビースクワットを行う前にコアを構築し、サポートを提供することで怪我を防ぐことができます。

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ハムストリング

あなたの太ももの後ろにあり、骨盤の基部から膝のすぐ下まで走っています。ハムストリングは、お尻を伸ばしたときの股関節の伸長をコントロールします。ハムストリングを構成する3つの筋肉：大腿二頭筋、半膜腱索および半腱弓。一緒に働くと、彼らはあなたが降りるときにブレーキとして働き、次に腰を伸ばすために強力に契約し、あなたが立ち上がるのを助けます。タイトなハムストリングは腰の丸みを生む可能性があるため、柔軟性は強度だけでなく重要です。

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大魔王Maximus

あなたの大臀筋は、大規模で強力な筋肉であり、大量の仕事をします。あなたの臀部と本質的にあなたのお尻の後ろに位置して、あなたの大臀筋はあなたのハムストリングで動作し、あなたのヒップをコントロールします。あなたのハムストリングのように、あなたのうずまきはあなたの降下をコントロールするのを助け、あなたの腰を伸ばしてあなたを上に戻すのに関わります。スクワットは、突き当たりの良い建物です。

四頭筋

大腿の前部にあり、股関節から膝の下まで走っています。四頭筋は、一次膝伸筋です。 4つの筋肉があなたの大腿四頭筋を構成します：大腿直筋、vastus intermedius、vastus lateralisおよびvastus medialis。これらの筋肉は、高頻度のスクワットの後に感じる可能性が最も高いものです。

追加の筋肉

踏み込みに関与する多数の一次筋肉があるが、この運動を可能にするいくつかの二次筋肉もある。あなたの腰と太ももの内側と外側の筋肉、あなたの指導者とアブダクターは、あなたの足の上を膝の軌跡を確実にするように働き、内側または外側にスイングしません。あなたの上半身の筋肉は、フロントスクールまたはバックスクワットを行うかどうかによって、あなたの肩の前または後ろでバーベルを握って支えることも非常に困難です。スクワットは通常、レッグエクササイズとして分類されますが、多くの筋肉はセカンダリ能力に関与しており、スクワットはほぼ全身運動です。

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