特定のビタミンは弱い足の筋肉を助けることができますか？

足の筋肉が弱い場合は、医師に連絡して原因を突き止めることができます。弱い脚の筋肉は、過活動、重い病気、痛みまたはビタミン欠乏からである可能性があります。筋肉は、ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質、適切な体液などの栄養素を、適切かつ最適なレベルで機能させる必要があります。バランスの取れた食事、良い運動ルーチン、そして休憩は、あなたの脚の筋肉を健康に保つために長い道を行くことができます。

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カリウム

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バナナ写真クレジット：Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

カリウム欠乏症は疲労、筋力低下、けいれんを引き起こす可能性があります。カリウムは体内の電解質バランスにとって重要な栄養素です。脚の筋肉の衰弱は、電解質の不均衡を示すことができる。成人のカリウムの1日の推奨量は4,700mgです。カリウムのソースには、皮、バナナ、プラム、レーズン、プルーンジュース、およびトマトジュースを含む焼き芋が含まれる。

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玄米写真クレジット：andy_Q / iStock / Getty Images

筋肉には約27％のマグネシウムが含まれています。これはエネルギーに必要な栄養素です。筋肉の収縮にはマグネシウムも必要です。男性のマグネシウムの推奨量は400〜420mg、女性の場合310〜320mgです。マグネシウムの源には、オート麦ふすま、細断小麦、玄米、ほうれん草、リマ豆およびアーモンドが含まれる。

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カルシウム

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- <！ヨーグルト写真クレジット：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

カルシウムは健康な骨や歯には重要ですが、筋肉の収縮にも役割を果たします。カルシウムがタンパク質に結合すると、筋肉にエネルギーを供給するのに役立つ酵素を活性化すると、Linus Pauling Instituteは述べています。成人のカルシウムの1日の推奨量は1,000から1,200mgです。カルシウムの源には、ミルク、ヨーグルト、チーズ、ピンポン、赤豆、白豆、ホウレンソウおよび大黄が含まれる。ビタミンD

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- <！ビタミンD欠乏症は、筋肉組織がビタミンDに特異的な受容体を有すると同定されているため、筋肉の衰弱および痛みを引き起こすことがある（2003年の研究によると）。 「Journal of Bone and Mineral Research」に掲載されている。この研究では、高齢女性のビタミンD補給と筋肉機能について検討した。結果は、3ヶ月後の筋力の増加を示した。大人の1日の推奨量は600IU、71歳以上の成人の800IUです。ビタミンDのソースには、日光、サーモン、イワシ、サバ、強化ミルク、オレンジジュース、シリアルが含まれます。ビタミンB1またはチアミンの欠乏は、末梢神経障害、異常反射、筋肉痛および腕および脚の衰弱を特徴とする乾燥脚気を引き起こす可能性があるとLinus Pauling Instituteは報告している。チアミンの毎日の推奨量は、男性は1.2mg、女性は1.mgです。チアミンの源には、小麦胚芽、レンズ豆、エンドウ豆、長粒玄米および長粒白米が含まれる。