ケトーシスは、あなたの体が糖の代わりにケトンを優先的に燃やす時です。この状態を糖尿病性ケトーシスまたはケトアシドーシスと混同してはいけません。あなたの体がグリコーゲンの代わりに脂肪を燃やしているときにケトンが生成されます。グリコーゲン、または砂糖は、あなたの身体の「好ましい」燃料と呼ばれていますが、あなたの代謝要求を満たすのに十分なグリコーゲンがない場合、あなたの体はケトンを燃やします。食事プログラムを開始する前に医師に相談してください。
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灼熱の筋肉
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卵はタンパク質の良い源です。
あなたのタンパク質の摂取量が十分に高くない場合、通常、筋肉の炎症が起きる可能性があります。身体には10個の必須アミノ酸が必要です。あなたが食事に入れない場合は、体が筋肉組織を掃除します。これは、一般的に十分なカロリーが得られないだけでなく、アミノ酸がグリコーゲンに変換されて使用される場合にも発生します。このプロセスは、新生糖新生として知られている。これを避ける最も簡単な方法は、単にもっと多くのタンパク質を食べることです。
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ケトーシスの残存
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ケトーシスにとどまるためには、たくさんの食事脂肪を消費する必要があります。ケトーシスに残り、筋肉喪失を回避するには、栄養摂取量のバランスが必要です。おそらく総カロリー摂取量の30〜40％を超えるような過剰なタンパク質を取り込むと、過剰量はおそらくグリコーゲンに変換され、あなたの体はもはやケトーシスにはなりません。これは、ケトンを燃やすよりも炭水化物を燃やすほうが簡単で、体はできるだけエネルギーを消費しないために起こります。だから、あなたのタンパク質の摂取量が十分であることを確認してください。あなたのカロリー摂取量の残りは脂肪から来る必要があります。また、あなたが活動しているなら、あなたは、あなたの座っているカウンターパートよりも多くのタンパク質が必要であると、ウェスタンオンタリオ大学のPeter Lemon博士によると、
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炭水化物を避ける
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ケトン生成食で砂糖を避ける。
シガレットなどの非繊維質炭水化物を多量に摂取すると、あなたの体はケトーシスに陥ることはなくなります。このケトーシスは、Dr. Robertアトキンス。あなたが強く訓練されていると仮定すると、あなたは運動の直後に少量の単純糖を摂取することがありますが、脂肪の損失があなたの目標であれば、余分なカロリー、特に炭水化物からのものは避けてください。
ケトンの燃焼のメリット
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あなたの活動レベルは、あなたが燃えるケトンの量にも影響します。
先進研究所のAnssi H Manninen博士の研究によれば、低炭水化物飼料と低炭水化物飼料は、より多くの研究が必要であるが、他の種類の飼料よりもわずかに筋肉を節約する可能性があることが示されている。したがって、あなたの活動レベル、タンパク質、炭水化物、脂肪の摂取量によっては、他のタイプの食事よりケトンを非常に簡単に、筋肉量を減らして燃焼させることができます。
