L5-S1にとって最も安全なストレッチは何ですか？
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あなたの腰椎と仙骨の椎骨は、腰部の一部です。あなたは5つの腰椎と5つの仙骨椎骨を持ち、後者は一緒に融合して仙骨を形成します。 2つの領域は、L5およびS1椎骨で会合する。あなたの背骨のこの部分は、年齢と使用不足のために固くなることがあります。あなたの医者は、この領域の動きを取り戻すために穏やかなストレッチを推奨するかもしれません。
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<！ - > - >猫と牛のポーズ
ヨガから摂取した猫 - 猫のストレッチは、腰椎を柔軟に伸ばして伸ばし、健康な運動範囲を促進するのに役立ちます。あなたの手と膝の上で、あなたの手を肩の下に、膝を腰の下で直接始めてください。あなたの背中は中立で、あなたの凝視は地面にあるはずです。吸い込み、あなたの肩甲骨を一緒に引き、あなたの胃が床に向かって沈み込むようにしてください。天井に向かって見て、数秒間ポジションを保持します。吐き出して頭を下げ、腹筋を使って背中を天井に丸めます。このポーズを数秒間保持し、中立の背骨に戻してください。運動を数回繰り返す
<！ - 2 - >胸部への膝の動き
簡単なエクササイズで、このストレッチは腰椎下部と仙骨の両方にとって有益です。あなたの足をまっすぐにして、マットや床に背中を置きます。あなたの右の膝をあなたの胸に持ってきて、手でそれをあなたの近くに押してください。ゆっくりと足を離してマットに戻してください。あなたの左の膝を曲げて、あなたの胸に引っ張りなさい。両方の膝を解放して胸に引きます。
<！ - 3 - >骨盤の傾き
背中を床に、または足を曲げ、足を床に平らに置きます。あなたの脊柱に向かってあなたの臍を描くことによってあなたの腹部を締めなさい。あなたの背中をマットの上に置き、腰を上に上げてください。この位置を5〜10秒間保持し、10〜20回繰り返す。
回転姿勢ポーズ
姿勢姿勢を修正し、四重筋を強化するために、通常、姿勢ポーズが予約されています。しかし、あなたがねじれた動きを注入するとき、あなたは安全かつ優しく仙骨背骨を伸ばすことができます。あなたの前に足を伸ばして床やマットに座ってください。お尻の肉を両側に動かすと、床との接続性が向上します。足を上に曲げます。背の高いところに座って、右の外側の膝の上に左手を置きます。右手の指先を後ろの床に置きます。吐き出すときに、上の胴体を右にねじってください。あなたの右肩を見て、通常30秒まで呼吸してください。反対側で繰り返します。
