豚チョップ栄養情報

豚肉は不健全な肉として不公平な判断を下すことがあります。しかし、豚ローストやポークチョップなどの豚肉をもっと痩せて食べると、通常の食生活の一環として重要な栄養素が得られます。もしあなたが豚のチョップを誤解しているなら、豚のチョップの本当の栄養価を理解することはあなたの心を変えるかもしれません。

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カロリー

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ほとんどの人は毎日平均2 000カロリーを消費します。あなたが食べるものはすべてこの総量に寄与します。ポークチョップのお勧めサイズは6オンスで、各サービングには152カロリーが含まれています。

総脂肪

2、000カロリーの平均を消費する場合、MayoClinic。 comは、あなたの総脂肪摂取量を44〜78g /日に制限するよう勧めています。さらに、飽和脂肪摂取量を1日当たり15gに制限してください。ポークチョップは、3.3gの飽和脂肪、3.9gの一価不飽和脂肪および1.2gの多価不飽和脂肪を含む全脂肪の9.5gを含有する。飽和脂肪は、一不飽和脂肪および多価不飽和脂肪と比較して、不健全脂肪の脂肪である。可能であれば、飽和脂肪の消費量を制限してください。

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タンパク質

タンパク質は健康でバランスの取れた食事には絶対不可欠です。毎日50〜175gのタンパク質を消費することで、健康の目標を支え、健康な体重を維持するのに役立つと、MayoClinicは述べています。 com。 1つのポークチョップは15. 6 gのタンパク質を含んでいます。これは、FDAが定めた推奨日量の31％に相当します。

コレステロール

MayoClinicによれば、食物源からのコレステロールの摂取量を毎日300mgに制限する必要があります。 com。 1つのポークチョップには52mgのコレステロールが含まれており、これは推奨される1日の値の約17％です。

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鉄

他の栄養成分に加えて、ポークチョップには鉄が含まれています。国立衛生研究所は、19歳から50歳の男性の成人は8mgの鉄を消費することを推奨しています。 19歳から50歳の女性の成人は18mgの鉄を消費するはずです。 50歳以上の男性および女性の成人は、毎日8mgを摂取する必要があります。平均して、標準サイズのポークチョップには、1日の推奨鉄分値の4％が含まれています。