脊柱後背位を矯正する運動
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痙攣はハンチングの出現で不幸な状態であり、筋肉の不均衡と貧弱なプログラミングに苦しむ骨粗しょう症。未治療のままにしておくと、脊柱後弯症は、肩のプレスや頭上のボックスを上げるなどのオーバーヘッド活動を行う能力を制限します。状態を修正することは規律の問題です。筋肉の不均衡を修正し、脊髄の健康を改善するための適切な練習と戦略を適用してください。
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ショルダーパッキング
ウォームアップ活動として、まっすぐに立っているがリラックスしている。あなたのABSをタイトにして、肩の刃を前後に引っ張ってください。触れる2つのブレードを視覚化します。収縮を2秒間保持します。 10の担当者を実行します。あなたはそれらの間に圧迫感を感じます。これがあまりにも困難な場合は、あなたの背中に横たわっている運動を試してみてください。ショルダーパッキングは、他の上半身練習にも適用できます。オーバーヘッドプレス、トルコ式立ち上がり、またはフロントスクワットを行うときは、肩の梱包を練習してください。適切な技術を促進しながら肩甲骨の複合体を強化する。
<！ - > - >腹部を使用する
腹部を適切に安定させることができないことは、さまざまな背中の問題の原因です。肩の詰め物のバリエーションを実行するときに腹部を補うことが困難な場合は、鳥の犬を含めます。すべての四つから始める。つま先が足の下に押し込まれ、手首と手のひらが肩の下に横たわっている。右腕と左足を同時に起こしますが、腰の上に上げないでください。左腕と右脚を通して体重をバランスさせます。ステイスクエア。開始位置に戻り、両側を切り替えます。 10回の繰り返しが良い出発点です。エクササイズに不快なままでいる場合は、ヨガやピラティスのクラスを受講することを検討してください。このエクササイズやその他の背筋の動きは、カリキュラムの通常の要素です。
<！ - > - >胸と背中を伸ばす
胸と背中の弱くてきつい筋肉が後弯症の一般的な症状です。胸の場合、単純な壁のストレッチで十分です。壁に片側を立て、腕を上にして手のひらを壁に向けて平らにしてから、上向きの腕から離してください。これは両側で行います。背中のために、吊り下げ吊り下げストレッチを試みる。プルアップバーを見つけ、オーバーハンドグリップで掴み、リラックスしてバーから吊り下げてください。各ストレッチを30秒間行う。
フォームロール
リハビリテーション専門医のジェフリー・タッカー博士は、脊柱後弯症に対処するための戦略として泡立ちを推奨しています。このようにフォームローラーを使うことで、筋肉組織の深い緊張を和らげることができると彼は信じています。腰部にはしっかりしたローラーを使用してください。ローラーをヒップの下に置きます。あなたがクランチをやっているかのように、ABSをきつくしてください。足を使って、前後に揺れ動く。ローラーは腰から始まり、肩甲骨の手前で停止する必要があります。 10回または30秒間繰り返します。
