基本的なプッシュアップを女性に教える方法

プッシュアップは、体操や体重ベースの運動プログラムの定番です。プルアップは腹臥位から行われ、アームを使用して身体を昇降させる。プッシュアップは、腕、肩、三頭筋を強化し、中核筋肉群を締め付けるのに役立ちます。プッシュアップは、ジムクラスや軍のすべての支部で共通の練習として使用されています。適切な押し上げを行う方法を学ぶことは、男性だけでなく女性にとっても簡単です。

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ステップ1

女性は胃の上で床に平らに横たわっていますか？女性に彼女の体の両側に垂直に、そして肩に沿って両手を置くように教えてください。彼女は手を広げすぎてはいけません。代わりに、彼女は肩幅よりも少し手を広げてください。手を体に対して垂直に置くことが難しい場合は、45度の角度に調整することができます。彼女の足は、彼女の脛と90度の角度を形成する必要があり、つま先は床の方にまっすぐ下を向いている必要があります。

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ステップ2

プッシュアップに伴うダイナミクスを彼女に説明します。つま先は支点として機能し、彼女が腕を使用しているとき、彼女は床から体を持ち上げます。彼女の体は床から上がっている間に、彼女は彼女の頭を背中から背中まで直線に保つべきです。

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ステップ3

彼女に突き上げの最上部に来ると、肘をロックアウトするように指示します。彼女は床に面していなければなりません。上向き動作とペアになった下向き動作を1回の押し上げとしてどのように実行するかを彼女に説明します。

ヒント

• 女性が全身の下で押し上げるまで、足の代わりに膝を支点として使うことができます。彼女は肩の上でこの位置がより容易であるように彼女の側に45度の角度で彼女の肘を保つように努めなければならない。彼女が身体と直線を作るのに問題がある場合、彼女は胃を押して大臀筋を締め付けることができます。

警告

• 首に筋肉を詰まらせないように顎をつまんでください。