トレーニング
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アイスホッケーは、アスリートにとって最も身体的に要求の厳しいスポーツの1つです。スピード、器用さ、スタミナが必要です。ホッケー選手は、目標とするフィットネスルーチンを使用して、氷の中と外の両方でこれらのスキルを鍛え、維持する必要があります。ホッケープレーヤーのエクササイズでは、爆発性、迅速な反応時間、筋肉質の持久力のために身体を調整するエクササイズを行います。
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<！ - 1 - >ワークアウトのプログラミング
ホッケープレーヤーは、スピードとパワーの爆発的な爆発を訓練する必要があります。ホッケー選手のように訓練したい場合、トレーニングルーチンはスポーツ特有の練習とインターバルトレーニングに集中する必要があります。これは、最大パワーの短いバーストを送るように強制する演習を行っていることを意味します。このタイプのフィットネスプログラムでは、筋肉の疲労に耐え、最も必要なときに力を発揮します。エクササイズの間に十分な休息を与えて、週に3〜4回運動してください。カルガリー・フレイムズ（Calgary Flames）の筋力とコンディショニングのコーチであるRich Heskethは、高タンパク食と組み合わせた2時間の包括的なエクササイズを推奨しています。
<！ - 2 - >ウェイトルームで
フロントスクワットで始まり、あなたの最も難しい荷物運動をしてから、簡単なエクササイズに進みます。重い重量のプレートに中程度のバーベルを装填する。エクササイズ中は、背中をまっすぐにし、足を床に平らにしておきます。 2つから3つのセットを行い、その間に数分間休ませてください。このエクササイズには、シングルレッグのフロントスクワットをいくつかセットしてください。強度とコンディショニングの専門家ショーン・スカハンは、ホッケー選手が怪我を防ぎ、単一のレッグスケート能力を発揮する方法として、シングルレッグのフロントスクワットを推奨しています。次に、中重量のダンベルまたはケトルベルを使用して、シングルレッグデッドリフトの2〜3組を行います。再び、背中をまっすぐにして、怪我を防ぐために、デッドリフトの位置をゆっくりと移動してください。 3〜5セットのプルアップを使用して体重室ルーチンを行い、その後にフロントとサイドの厚板を取り付けます。
<！ - 9 - >氷上で
ホッケー選手が氷を横切って移動するにつれ、彼らは足を押して滑る。流動性と加速性を発揮するためには、スピードと耐久性の両方の訓練を氷上で実践することが重要です。ニュートラルゾーンの中央で開始します。赤色の線は氷を二分し、青色の線はスプリントをニュートラルゾーンの端にします。次に、ゴールラインから青いラインまでスプリントします。あなたのトレーニングの次のフェーズは、ハーフアイスのオールアウトドリルと呼ばれています。あなたが中心の氷に達するまで、ゴールラインからスタートし、壁に沿って後方にスケートしてください。次に遠くに向かって氷を降ろすことができるように早く前方にスケートしてください。ドットの周りをしっかりと回し、赤い円に向かって後方にスケートする。前方位置に素早く移動し、サークルの周りをスケートし、開始位置に達するまで赤いゴールラインに沿ってスプリントバックします。
トラック上でのクロストレーニング
トラックとフィールドの練習では、氷上でのトレーニングの単調さが損なわれ、オフシーズン中にアクティブになるのに役立ちます。あなたの心臓トレーニングの日に、10ヤードのスプリントから始めてください。ほんの数分休憩してから30ヤードのスプリントをしてください。シャトルランを実行して筋力を伸ばします。約10ヤード離れたところに5つのコーンを置きます。スプリントを最初のコーンとバックに、次にスプリントを第2のコーンとバックに移動します。あなたが最後のコーンにスプリントするまで、このパターンを続けます。このドリルを3〜5セット行います。セット間には必ず座ってください。トラック周りを1マイル走行させることで、カーディオランニングドリルを仕上げることができます。
