坐骨面領域のためのベストバックストレッチ
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定住生活のために、多くの人が仙骨の領域で痛みやこわばりを経験しています。腰椎に位置し、腰椎がL5脊椎で始まるところまで広がっています。あなたが一貫して働いていても、あなたの仙骨領域に当たる背筋が恩恵を受けるでしょう。彼らはあなたの背中と脚の緊張を軽減し、痛みや緊張から楽しい救済を提供します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
"ザクラムストレッチ
理学療法士とその助手が仙骨を伸ばすために推奨するストレッチは、単に仙骨ストレッチと呼ばれます。あなたは足で立って広い姿勢で座って、腰を下ろしてそれを実行します。あなたの足の間に腕を持ってくるので、手で足首を背中からつかむことができます。太ももの後ろは、肘と上腕の上に置かれます。あなたの腰を落として、あなたの胸をあなたの胸に持っていくとき、あなたの尾骨を入れてください。約30秒間ポジションを保持し、リラックスして体重を腕から外します。 PTAレベッカ・ピーターソンは、彼女のクライアントに少なくとも2日に2回または3回、仙骨の伸びを繰り返させる。
<！ - 2 - >屈曲膝伸縮
屈曲膝伸縮には、仙骨に作用する2つのバリエーションがあり、腰の中に緩和感、心地よい感触を提供します。いずれかの場合は、背中に寝そべり、床には足を曲げ、両膝を曲げてください。左足を上げて右膝に置きます。左の膝を左の膝の上に置き、軽く押して、左の膝を押してください。圧力を20〜30秒間保持してから、リラックスしてください。 2つめのバリエーションでは、膝を手で押すときに、右足を床から引き上げ、右手を右膝の後ろに置き、胸に引きます。また、この位置を20〜30秒間保持します。各脚に2〜3回、各ストレッチを1日2〜3回行います。
<！ - > - >ハムストリングのストレッチ
脚の裏を通って伸びるハムストリングの筋肉が締まると、仙骨の筋肉を引っ張って腰痛を引き起こします。あなたのハムストリングを伸ばすと、仙骨の痛みも感じられます。足を伸ばして床に背中を横にしてこれを行います。あなたの膝をまっすぐに保ちながら、あなたの右足を持ち上げてください。あなたの右の膝の後ろにあなたの手をつかみ、静かにあなたの足をあなたの方に引っ張りなさい。約30秒間ストレッチを保持し、右脚を下げ、左脚でストレッチを繰り返します。ハムストリングは、少なくとも1日2回、各脚を2〜3回伸ばしますか？
サキュラムのヨガ
多くのヨガのポーズがあなたの仙骨領域に役立ちます。座った前方への曲げや前方への曲げのような前方の曲げポーズは、あなたの腰を伸ばします。あなたが背中に横たわって胸に膝を抱かせる膝から胸のポーズは、チャイルドのポーズと同様に、仙骨の領域を効果的に引き伸ばすでしょう。チャイルドポーズを行うには、床にひざまずいてから、腰を曲げて太ももに寝そべります。できるだけ手を伸ばして、腕を伸ばして腰を伸ばします。ヨガポーズを30〜60秒間保持する。
